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雖然大家都想要有好體態(tài)，但因?yàn)樽祓?，總想吃東吃西，臺灣的美食誘惑又多，總是瘦身不易，這時(shí)該怎麼辦呢？除了盡量控制口腹之欲，也可退而求其次，尋找一些低熱量食物，在嘴饞的時(shí)候可以稍微滿足一下自己，減少熱量攝取。以下療日子為大家整理低熱量水果、肉類等低熱量食物，希望可以幫助大家在減肥之路上輕鬆一點(diǎn)。

低熱量食物、零食7選

香菇脆片：香菇類食品營養(yǎng)豐富，且熱量低，可以多加利用，嘴饞時(shí)可以吃一些香菇脆片解解饞，但要小心調(diào)味過鹹，會增加鈉的攝取。 無糖優(yōu)酪乳：優(yōu)酪乳富含蛋白質(zhì)，可以降低食欲，增進(jìn)飽足感，是想吃東西時(shí)的好夥伴。 無糖仙草：臺灣傳統(tǒng)美食之一的仙草也是低熱量食品，可多加利用，如果無法接受無糖仙草，可以加一些牛奶、椰奶來調(diào)味。 蒟蒻：蒟蒻也是很好的解饞小物，但要小心調(diào)味過多，增加鈉的攝取。 豆干：豆干也富含蛋白質(zhì)，逛夜市時(shí)如果想找低熱量食品，滷豆干是不錯的選擇，但一樣要小心鈉的攝取。 豆花：一樣是營養(yǎng)又低熱量的傳統(tǒng)美食，一樣要選低糖的豆花，可加一些牛奶、椰奶等來調(diào)味。 愛玉：傳統(tǒng)愛玉不僅低熱量，也有營養(yǎng)。但若想退而求其次，一般的愛玉也是不錯的低熱量食品，只是一樣要注意糖的攝取量。

低熱量水果10選

木瓜：木瓜富含維生素A、B、C、鐵、鈣、鉀等營養(yǎng)，有助於提升抗氧化力。還有著名的木瓜酵素有助於腸胃消化和吸收，適合容易便祕的人，但要注意避免與鮮蝦、南瓜和油炸食物一起食用。 梅子：梅子含有豐富維生素A、B、C、K、鉀、鐵、鈣等，也含有檸檬酸、蘋果酸和酚類化合物，從而幫助鈣質(zhì)吸收，促進(jìn)新陳代謝。 小番茄：小番茄含有豐富維生素A、B、C、以及茄紅素、胡蘿蔔素等高抗氧化物，有助提升免疫力，並維持心血管健康，小番茄也含有褪黑激素，能幫助改善入睡品質(zhì)。 西瓜：因?yàn)楹看?，甜甜的西瓜其熱量其?shí)很低，比檸檬還低，而且也有助於增加飽足感。若是紅西瓜還富含茄紅素，幫助抗氧化、降低血液中的膽固醇濃度、保護(hù)心血管等。 草莓：草莓含有豐富的花青素、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、膳食纖維等，有助抗氧化、提升免疫力、修復(fù)體內(nèi)受損細(xì)胞、抗發(fā)炎、維持健康血糖水平等。

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草莓營養(yǎng)不可忽視，低熱量又抗癌，減重超適合！過敏者要注意這件事 芭樂：芭樂膳食纖維極高，所以常便秘的人很適合吃，但也要小心喝水量與油類攝取，不然膳食纖維過高也可能造成乾硬難排出的糞便。維生素Ｃ也含量極高，有助於抗氣化。 柳橙：柳橙含有豐富膳食纖維、維生素C，不只有助於促進(jìn)腸道健康，預(yù)防便祕。且柑橘類水果都含有豐富果膠，果膠是一種難以被消化的纖維，可在小腸裡結(jié)成膽酸，有助於改善血液中的膽固醇。 蘋果：好吃的蘋果其實(shí)熱量不高，更含有豐富維生素C、葉酸、果膠、膳食纖維和多種抗氧化物等，有助改善腸道和心血管健康，所以有「一天一蘋果，醫(yī)師遠(yuǎn)離我」之俗諺。 蓮霧：蓮霧示僅好食用，洗一洗就可以直接吃，跟香蕉差不多方便，而且低熱量，含糖量、升糖指數(shù)也超低，非常適合糖尿病人或血糖控制不佳的人食用。 奇異果：奇異果含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀等，有助維持腸道消化、心血管健康，而且著名的高抗氧化力可提升免疫力，不過若是腸胃敏感的人，建議餐後再吃奇異果，以免過度刺激腸道。

低熱量肉類10選

雞肉

雞里?。簾崃?09大卡、蛋白質(zhì)24克 雞胸(去皮)：熱量104大卡、蛋白質(zhì)22克

豬肉

腰內(nèi)肉：熱量139大卡、蛋白質(zhì)21克 後腿肉：熱量122大卡、蛋白質(zhì)20克 嘴邊肉：熱量182大卡、蛋白質(zhì)17克

牛肉

肋眼：熱量162大卡、蛋白質(zhì)20克 板腱：熱量166大卡、蛋白質(zhì)20克 牛腱：熱量139大卡、蛋白質(zhì)20克

魚肉也是很不錯的低脂、高蛋白質(zhì)的肉類來源，而且富含Omega3等好的油脂，選擇肉類時(shí)可以優(yōu)先選擇海鮮類。只是要小心普林?jǐn)z取，有痛風(fēng)的人要特別注意攝取量。

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療日子小叮嚀

雖然嘴饞難以控制，但不是靠低熱量食品就能完美克服這問題，控制口腹之欲還是根本的解決之道，因?yàn)榈蜔崃渴称房赡芨咂樟帧⒏哜?、高鈉等等，都會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，包括高纖維食物對於容易便秘的人來說都可能會造成便秘問題。

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資料來源：營養(yǎng)師杯蓋、食品營養(yǎng)成分資料庫

圖片來源：123RF

食物 低熱量美食

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