：每個(gè)瑜伽體位完成后，都要將這個(gè)姿勢(shì)保持一定的時(shí)間。本書(shū)特意不寫(xiě)明這個(gè)動(dòng)作要保持多少秒鐘，甚至也不注明每個(gè)體位要重復(fù)做幾遍。因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，所需要堅(jiān)持的時(shí)間各不相同，每個(gè)體位需要重復(fù)的次數(shù)也是因人而異的。你做到自己覺(jué)得可以的程度就ok！不必刻意數(shù)呼吸，不需要跟著口令做，當(dāng)瑜伽導(dǎo)師不在身邊的時(shí)候，你的身體就是最好的導(dǎo)師！同時(shí)，我們由衷地希望你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，將更多的注意力用來(lái)關(guān)注身體的一動(dòng)一靜，關(guān)注你自己的一呼一吸。瑜伽遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是肢體動(dòng)作，向它傾注用心，它會(huì)報(bào)答你更多！

張梅，張梅瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人 張梅瑜伽講師團(tuán)首席導(dǎo)師 《健與美》瑜伽體式解析專欄作者 搜狐公司健康管理顧問(wèn) 多家瑜伽機(jī)構(gòu)擔(dān)任教學(xué)指導(dǎo)工作及課程研發(fā)負(fù)責(zé)人 中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)際瑜伽交流會(huì)暨第一、第二屆中國(guó)瑜伽體位法大賽總決賽評(píng)委 中國(guó)國(guó)際健身大會(huì)國(guó)際瑜伽交流會(huì)王瑜伽主講導(dǎo)師、全國(guó)十大最具人氣導(dǎo)師

Part 1 從頭到腳的健康警訊

臉色

眼部

鼻子

嘴部

手指

指甲

胸部

腿腳

Part 2 激發(fā)你身體的自愈力

認(rèn)識(shí)自愈力

運(yùn)動(dòng)是最好的藥

Part 3 瑜伽——值得自學(xué)的理療靈

理療的種類

理療的作用及應(yīng)用

瑜伽——恰到好處的理療方式

Part 4 瑜伽日常理療方案

頭疼

（一）后頭痛

滾動(dòng)式

敬禮式

太陽(yáng)呼吸法

（二）額頭痛

頸部練習(xí)

雙角式

簡(jiǎn)易騎馬式

臥英雄式

（三）兩側(cè)頭痛

風(fēng)吹樹(shù)式

簡(jiǎn)易半月式

靜心呼吸

（四）兩側(cè)且咽喉干痛

體側(cè)展臂式

跪坐展臂式

頭痛防治小貼士

頭痛防治飲食建議

白發(fā)脫發(fā)

束角式

蛙式

半蝗蟲(chóng)式

皺紋

叩首式

獅子式

面皰

面皰防治小貼士

呼吸法

腹部按摩功

下犬式

便秘

鴨行式

便秘防治飲食建議

腹部脹痛

上抬腿式

痛經(jīng)

貓伸展式

虎式

擺髖式

放氣式

改善痛經(jīng)小貼士

緩解痛經(jīng)飲食建議

腰酸

蛇伸展式

蝗蟲(chóng)式

緩解腰酸飲食建議

手腳冰涼

手臂伸展

趾尖式

鳥(niǎo)王式

緩解手腳冰涼飲食建議

失眠

月亮式呼吸

喉呼吸

防治失眠飲食建議

抑郁

三角扭轉(zhuǎn)式

給抑郁者的飲食建議

拜日式

仰臥扭臀式

魚(yú)戲式放松

防治慢性疲勞小貼士

慢性疲勞的飲食調(diào)理

Part 5 關(guān)注生活習(xí)慣，善待你的身體

飲食對(duì)身體產(chǎn)生巨大的影響

你的飲食夠潔凈嗎

悅性食物、變性食物和惰性食物

陰性食物和陽(yáng)性食物

健康飲食的構(gòu)成

怎樣調(diào)整我們的飲食習(xí)慣

學(xué)習(xí)瑜伽，步入健康生活

培養(yǎng)良好的作息時(shí)間

如何讓瑜伽練習(xí)能夠堅(jiān)持下去

健康盲點(diǎn)大揭示

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