夏季天氣炎熱，人體易流失水分，適量食用高含水量、富含維生素和礦物質(zhì)的水果能有效補(bǔ)水并調(diào)節(jié)身體機(jī)能。推薦選擇西瓜、哈密瓜、桃子、草莓、椰子、黃瓜等，兼具清涼解暑與營養(yǎng)補(bǔ)充作用。

含水量約92%，含鉀、維生素C和番茄紅素，能快速補(bǔ)充水分，緩解口渴，同時(shí)抗氧化、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。適合出汗后食用，但糖分較高，需適量。

富含β-胡蘿卜素和維生素A，可保護(hù)皮膚和黏膜健康，其水分含量達(dá)90%，搭配少量膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防夏季便秘

。

含水量87%-89%，含煙酸和鐵元素，有助于改善血液循環(huán)，緩解疲勞。果膠成分還能輔助消化，適合食欲不振時(shí)食用。

維生素C含量高（約58mg/100g），可增強(qiáng)免疫力，預(yù)防暑熱引起的虛弱。同時(shí)含鞣酸，能抑制腸道病菌繁殖，降低腹瀉風(fēng)險(xiǎn)。

天然電解質(zhì)飲料，含鉀、鈉、鎂等礦物質(zhì)，接近人體體液比例，能快速補(bǔ)充因流汗丟失的營養(yǎng)，緩解肌肉酸痛，適合運(yùn)動(dòng)后飲用。

含水量96%以上，幾乎零脂肪，含硅元素和抗氧化劑，可促進(jìn)皮膚鎖水，減輕夏季曬后炎癥反應(yīng)，涼拌或直接食用均可。

潤喉生津效果顯著，含山梨糖醇

和果糖，能溫和補(bǔ)水并緩解喉嚨干燥，適合長時(shí)間吹空調(diào)或戶外工作者。

夏季補(bǔ)水需少量多次，水果雖好，但不能完全替代飲水。若出現(xiàn)脫水

癥狀（如頭暈、尿少），需及時(shí)就醫(yī)并補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽

。

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