如何科學(xué)控制體重
擁抱健康生活
國家“體重管理年”活動(dòng)的宣傳口號(hào)是“健康體重，一起行動(dòng)”。第三十五屆上海市健康教育周活動(dòng)的主題為“健康體重，精彩人生”。
為什么我要關(guān)注體重管理
如何通過飲食進(jìn)行體重管理
中醫(yī)有哪些體重管理的方法
龍華醫(yī)院代謝診療中心
感染肝病科陳云飛副主任醫(yī)師
向大家介紹
為什么我要關(guān)注體重管理
體重管理不僅關(guān)乎外在形象，更關(guān)乎健康。體重異常（過輕或過重）都可能引發(fā)健康問題。肥胖可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心血管疾病等慢性疾病，而過于消瘦則可能影響免疫力、導(dǎo)致營養(yǎng)不良。通過科學(xué)的體重管理，可以有效預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。
如何判斷自己的體重是否健康
可以通過體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。BMI=體重（公斤） / 身高2（米）。根據(jù)我國標(biāo)準(zhǔn)，18.5≤BMI＜24為正常，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。此外，腰圍也很重要，男性腰圍應(yīng)不超過85厘米，女性不超過80厘米。
體重管理有哪些常見誤區(qū)
很多人認(rèn)為少吃就能減肥，于是過度節(jié)食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，反而影響新陳代謝。還有人盲目追求快速減肥，采用極端方法，如服用減肥藥、過度運(yùn)動(dòng)，這些方法不僅有害，還容易反彈。正確的方法是循序漸進(jìn)，通過合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，達(dá)到健康減重的目的。
如何通過飲食進(jìn)行體重管理？
飲食是關(guān)鍵。首先，要控制熱量攝入，但并不是簡單地少吃，而是要保證營養(yǎng)均衡。建議增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，這些食物不僅能提供豐富的營養(yǎng)，還能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時(shí)，要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，有助于維持肌肉量，提高新陳代謝。此外，要注意飲食的規(guī)律性，避免暴飲暴食和過度節(jié)食，保持三餐定時(shí)定量，這樣有助于穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)在體重管理中起什么作用？
運(yùn)動(dòng)是體重管理中不可或缺的一部分。運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗多余熱量，增強(qiáng)心肺功能，提高代謝率。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，以及2-3次的抗阻運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。
中醫(yī)有哪些體重管理的方法？
中醫(yī)在體重管理方面有著獨(dú)特的優(yōu)勢。中醫(yī)認(rèn)為肥胖與人體的陰陽失衡、氣血不暢、臟腑功能失調(diào)有關(guān)。中醫(yī)治療體重管理強(qiáng)調(diào)辨證論治，根據(jù)不同的證型和體質(zhì)，采用個(gè)性化的治療方案，主要包括以下幾種方法：
01
中藥治療
辨證論治：根據(jù)患者的證型，選擇相應(yīng)的中藥方劑。例如，脾虛濕盛型可選用健脾利濕的方劑，如參苓白術(shù)散；痰濕內(nèi)阻型可選用化痰利濕的方劑，如二陳湯。
藥膳調(diào)理：通過藥膳的方式，將中藥與食物相結(jié)合，既可達(dá)到治療效果，又能滿足飲食需求。例如，茯苓薏米粥可用于健脾利濕。
02
針灸療法
針灸是中醫(yī)治療肥胖的重要手段之一，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、抑制食欲、促進(jìn)新陳代謝等作用。常用的針灸穴位包括豐隆、足三里、中脘等。針灸聯(lián)合中藥治療可使肥胖患者在6個(gè)月內(nèi)平均減重8%-12%。
03
穴位埋線
穴位埋線是通過將可吸收的羊腸線埋入特定穴位，持續(xù)刺激穴位以調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)及脂肪代謝。這種方法適用于肥胖患者，尤其是那些難以堅(jiān)持針灸治療的人群。
04
耳針療法
耳針療法通過刺激耳部穴位來調(diào)節(jié)身體的代謝功能，達(dá)到減肥的目的。常用的耳部穴位包括耳神門、耳尖、耳輪等。
05
傳統(tǒng)功法
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可以調(diào)節(jié)氣血，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，從而幫助控制體重。
06
食療與生活方式調(diào)整
飲食調(diào)理：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和季節(jié)變化選擇合適的食物。例如，氣虛體質(zhì)者可食用山藥、大棗等補(bǔ)氣食物；陽虛體質(zhì)者可食用羊肉、桂圓等溫陽食物。
生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免過度勞累和情緒波動(dòng)，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。
總之，體重管理需要科學(xué)的方法和持之以恒的努力。龍華醫(yī)院感染肝病科為患者提供全方位、個(gè)性化的體重管理方案。通過合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理和養(yǎng)成健康的生活方式，可以有效控制體重，擁抱健康的生活。讓我們一起行動(dòng)起來吧
專家簡介
陳云飛
副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院代謝診療中心、感染肝病科副主任醫(yī)師，擅長肝損傷、肝硬化、病毒性肝炎、脂肪肝、自身免疫性肝病、肝臟腫瘤以及肥胖，高脂血癥，高尿酸血癥的中西醫(yī)診治。
專家門診時(shí)間：
周三上午、周三下午（徐匯院區(qū)）、周六上午（徐匯院區(qū)，隔周）
周二下午（航頭院區(qū)）
特需門診時(shí)間：
周五下午（徐匯院區(qū)）；周四上午（航頭院區(qū) 隔周）；周四上午（上南院區(qū)、隔周）
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