首頁資訊冬季養(yǎng)生粥品全攻略，四款美味粥品，喝出健康，喝出自然美

冬季養(yǎng)生粥品全攻略，四款美味粥品，喝出健康，喝出自然美

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月01日 09:04

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一碗養(yǎng)生粥不僅能溫暖我們的胃，還能滋養(yǎng)我們的身體。以下是四款養(yǎng)生美味粥品的詳細(xì)做法，讓我們一起來學(xué)習(xí)如何制作這些健康又美味的粥品。

五白潤(rùn)顏粥

準(zhǔn)備材料：山藥、花生、冰糖、百合、薏米、蓮子

制作步驟：

1、首先，我們將薏米、蓮子和花生這三種食材作為粥品的基礎(chǔ)。將它們徹底清洗干凈，以確保每一口都是純凈無雜質(zhì)的。然后，將這些食材放入鍋中，煮開后轉(zhuǎn)小火，慢慢熬煮30分鐘。這個(gè)過程中，食材的營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)逐漸釋放到水中，為粥品打下一個(gè)健康的基礎(chǔ)

2、當(dāng)薏米、蓮子和花生煮得差不多時(shí)，我們可以加入山藥和百合。山藥能夠補(bǔ)脾養(yǎng)胃，而百合則有清心安神的效果。這兩種食材的加入，不僅為粥品增添了營(yíng)養(yǎng)，也為口感帶來了層次。繼續(xù)用小火煮20分鐘，讓山藥和百合的風(fēng)味充分融入粥中。

3、根據(jù)個(gè)人口味的偏好，此時(shí)可以加入適量的冰糖。用勺子輕輕攪拌，直至冰糖完全溶解在粥中。冰糖的加入不僅為粥品帶來一絲甜蜜，還能中和一些食材的澀味，使粥品的味道更加和諧。

4、最后一步，我們倒入適量的牛奶，這不僅能使粥體更加細(xì)膩、滑潤(rùn)，還能增加粥品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。牛奶中的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)與粥中的其他食材相得益彰，為這道粥品畫上完美的句點(diǎn)。再次攪拌均勻，讓牛奶與粥充分融合，每一口都是溫潤(rùn)如玉，滋養(yǎng)身心。

養(yǎng)顏美齡羹

準(zhǔn)備材料：大米、糯米、豆?jié){、山藥、燕麥、冰糖適量

制作步驟：

1、將洗凈的大米、糯米、山藥、燕麥倒入電飯煲中，加入1000ml豆?jié){和200ml水，調(diào)整到你喜歡的粥的濃度。選擇電飯煲的煮粥模式，讓電飯煲自動(dòng)煮粥。

2、選擇電飯煲的煮粥模式，讓電飯煲自動(dòng)煮粥。粥煮好后，用勺子將山藥壓成泥，增加粥的細(xì)膩口感。

3、加入適量的冰糖，攪拌均勻，直至冰糖完全溶解。最后，撒上一些枸杞和桂花，增添色彩和香氣。

牛奶南瓜燉銀耳

準(zhǔn)備材料：紅棗、銀耳、南瓜、牛奶、枸杞

制作步驟：

1、提前將銀耳泡發(fā)，泡好后剪掉黃色根部，剪碎洗凈備用

2、在鍋中加入足夠的水，放入銀耳，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，直至銀耳變得軟糯。

3、將南瓜和紅棗加入煮好的銀耳中，繼續(xù)煮10分鐘，讓南瓜的甜味和紅棗的香氣充分融合。

4、在出鍋前10分鐘，加入牛奶和枸杞，輕輕攪拌，讓牛奶的香濃與枸杞的滋補(bǔ)完美融合。

三黑潤(rùn)顏粥

準(zhǔn)備食材：黑豆、枸杞、黑米、紅豆、糯米、紅棗、黑芝麻

制作步驟：

1、將黑豆、黑米、紅豆、糯米清洗干凈，可提前浸泡1小時(shí)，以便更容易煮熟。

2、將泡好的食材放入鍋中，加入適量的水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮1小時(shí)，直至豆子和米粒軟爛。

3、在熬煮的最后10分鐘，加入清洗干凈的紅棗，增加甜味和營(yíng)養(yǎng)。

4、在出鍋前，撒上一把枸杞，增加色彩和滋補(bǔ)效果。

5、最后，倒入適量的牛奶，攪拌均勻，使粥體更加細(xì)膩、滑潤(rùn)。

南瓜山藥小米粥

準(zhǔn)備食材：南瓜、山藥、紅棗、小米、枸杞

制作步驟：

1、將南瓜、山藥、紅棗、小米清洗干凈，備用。

2、加入清水至覆蓋食材，煮開后接著，調(diào)至小火，讓粥慢慢熬煮20分鐘，直到南瓜和山藥變得綿軟，小米粒粒爆開，最終熬制成一碗色澤金黃、營(yíng)養(yǎng)豐富的美味粥品。

3、在粥快煮好時(shí)，加入清洗干凈的枸杞，繼續(xù)煮幾分鐘即可。

這四款粥品不僅美味，還具有很好的養(yǎng)生效果。五白潤(rùn)顏粥能夠滋潤(rùn)皮膚、美白養(yǎng)顏；養(yǎng)顏美齡羹則以其獨(dú)特的食材搭配，提供了豐富的營(yíng)養(yǎng)；三黑潤(rùn)顏粥以其黑色的食材，有助于烏發(fā)養(yǎng)顏；而南瓜山藥小米粥則以其溫和的食材，適合各種體質(zhì)的人群食用。無論是作為早餐還是晚餐，這些粥品都能給你帶來溫暖和健康。快動(dòng)手試試吧！

小貼士：

糯米和燕麥富含營(yíng)養(yǎng)，有助于快速補(bǔ)充能量，燕麥中的β-葡聚糖具有降糖降脂、減重通便等作用。

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