8款雜糧飯食譜，減脂又美味！
大家好，我是愛吃的齡予，一直在減脂路上奮斗。今天給大家分享8款我親自嘗試過的雜糧飯食譜，都是從范志紅老師的書上學(xué)來的，真的很好吃，而且營養(yǎng)豐富。減脂期間也要好好吃飯，吃有營養(yǎng)的食物哦！

豆?jié){藜麥金銀飯
這款飯加入了藜麥和小米，還用了豆?jié){代替部分水，不僅營養(yǎng)互補，還能減慢消化速度，降低餐后血糖上升速度。

金珠豆?jié){飯
這款飯的鉀含量高，還含有維生素E和膳食纖維，對控制血壓和心腦血管疾病有益，特別適合“三高”人群。

瘦身八寶飯
紅豆、黑米、燕麥等富含淀粉的豆子都是減肥的好食品，飽腹感強，消化速度慢，血糖升高平緩。它們蛋白質(zhì)含量高，減肥期間替代部分糧食很理想。

紅豆黑米燕麥飯
這款飯的蛋白質(zhì)含量高，營養(yǎng)豐富，特別適合減脂期間食用。

果仁炒薯丁
紅薯、芝麻、堅果營養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，特別適合便秘者食用。

甜味雜糧飯
這道飯香氣濃郁，顏色豐富，味道甜美。椰汁增加了米飯中的膳食纖維，不想吃甜的話可以去掉紅棗和葡萄干。

南瓜胡蘿卜糙米飯
這款飯富含鉀、維生素C和胡蘿卜素，還有果膠，有利于預(yù)防便秘和肥胖。南瓜的熱量低，甜甜面面的很好吃，但不能當(dāng)主食吃。

雜糧飯
這款飯富含鉀元素和多種B族維生素，提供大量可溶性和不可溶性膳食纖維，消化速度慢，升糖指數(shù)低。

我一次會煮2～3頓，用保鮮袋分裝好，放在冰箱冷凍，吃之前取出微波爐加熱就行，口味不變。換著花樣吃，養(yǎng)成飲食好習(xí)慣，把吃飯變成樂趣，輕松瘦下去，保持好身材！

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