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減肥需要管住嘴，邁開腿，才能提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降。想讓身材暴瘦一圈，我們需要遠離錯誤的生活習慣，選對正確的燃脂方法，才能達到更好的瘦身目的。

今天減肥人分享幾個暴瘦秘訣，如果你也能做到，也能擁有理想的身材。減肥期間，做到“早起2個要，晚上2個堅持”，2個月讓你暴瘦一圈！

早起2個

1、要喝一杯水

早起后身體缺乏水分，新陳代謝速度減緩，我們需要喝下一杯溫開水稀釋血液濃度，提高身體代謝水平，喚醒身體，促進腸道蠕動，改善便秘，促進身體排便，才能減輕身體負擔，讓你更快瘦下來。

此外，我們飯前也要先喝一杯水提高腸胃飽腹感，達到控制食量的目的。每天喝足2L水，有助于抑制饑餓感，提高減肥速度。

2、要吃早餐

減肥期間，不要不吃早餐，早餐不吃無法讓你瘦得更快，還會影響腸胃健康，讓你午餐過度饑餓而開始暴飲暴食，不利于健康體質的養(yǎng)成，也無法提高減肥速度。

減肥期間，選擇一份優(yōu)質的早餐，可以提高身體的代謝循環(huán)，提高工作效率，午餐進食量也會有所控制，腸胃會更加健康，減肥速度也會加快，易瘦體質更容易光顧你。

我們早餐熱量控制在400大卡左右即可，補充優(yōu)質蛋白，比如水煮蛋、牛奶等，搭配一根水煮玉米，一份時蔬或者半個蘋果，就是一份優(yōu)質的減脂早餐了。

3、進行一組拉伸訓練

早起后身體肌肉經(jīng)絡都比較僵硬，我們可以進行一組拉伸訓練提高身體的柔軟度，提高精神狀態(tài)，這樣白天工作效率也會提高。

我們可以從下犬式、壓腿式、蝴蝶式、貓展式、嬰兒式等動作入手，每次15 分鐘，激活身體肌群，促進腸道蠕動，促進廢物的排出，可以讓你一個早上身體都保持燃脂狀態(tài)。

晚上2個堅持

1、堅持睡前3小時不進食

減肥的人要記得晚餐早一點吃，20點前完成早餐，可以給身體足夠的時間消化。我們晚餐要清淡一點，少吃油膩的食物， 選擇低熱量、高纖維的蔬菜，減少精細碳水的攝入，飯吃七分飽即可，不要吃撐自己。

睡前3小時避免進食，保證空腹狀態(tài)，這樣睡覺的時候身體就會分解脂肪，你就會慢慢瘦下來了。

2、進行1小時健身鍛煉

晚上飯后1小時可以進行健身鍛煉，提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。我們可以選擇中低強度的有氧運動入門，健走、跳舞、慢跑都是不錯的訓練方式，可以提高心肺功能、體能耐力。

堅持一段時間后，你的運動能力會慢慢提升，這時再嘗試運動強度稍高的運動，提高燃脂效果。每次健身1小時，每周鍛煉次數(shù)不少于4次。

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