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減重別忽視肌肉流失，健康減肥秘訣大揭秘

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月15日 07:35

減重別忽視肌肉流失，健康減肥秘訣大揭秘！
減重是很多人追求的目標(biāo)，但你知道嗎？減重過(guò)程中，肌肉的流失可能會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題。許多減肥者只關(guān)注體重的下降，卻忽視了減掉的體重中包含了哪些部分。今天，我們就來(lái)聊聊如何健康減重，避免肌肉流失。

首先，肌肉的流失會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，肌肉耐力減弱，核心力量不足，容易感到疲勞。此外，肌肉量的減少還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，減慢身體的消耗速度，使得減肥效果事倍功半。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開始減肥時(shí)體重下降得很快，但隨著時(shí)間的推移，體重下降的速度會(huì)越來(lái)越慢，甚至難以繼續(xù)減重。

肌肉收縮力的減弱會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，肌肉減少也會(huì)影響關(guān)節(jié)的支撐，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，這也是許多中老年人腰腿疼痛的原因之一。俗話說(shuō)，人老先老腿，這其實(shí)也可能是肌肉減少造成的。當(dāng)肌肉流失后，人體平衡能力下降，容易跌倒。

那么，哪些減重方式容易導(dǎo)致肌肉流失呢？最常見(jiàn)的就是節(jié)食甚至不吃飯。雖然這種方法效果顯著，但減掉的體重中究竟有多少是脂肪，我們不得而知。這就是我們不提倡餓瘦的原因。減肥要控制體重是沒(méi)錯(cuò)的，但我們要聰明地控制飲食，少吃高油高糖的食物，少吃碳水化合物，但蛋白質(zhì)是一定不能少的，各種營(yíng)養(yǎng)素也要充足，因?yàn)闇p肥人群是營(yíng)養(yǎng)不足的重災(zāi)區(qū)，我們一定要多加關(guān)注。

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