科學(xué)減肥究竟應(yīng)該怎么吃？#減肥期間不吃主食會(huì)怎么樣#

　　1、主食

　　每餐都要吃主食，最少也要吃夠110g的熟米飯或80g饅頭，并且要粗細(xì)搭配。

　　可以在做米飯的時(shí)候?qū)⑵渲腥种坏陌酌滋鎿Q為雜糧雜豆，比如黑米、燕麥米、蕎麥、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等。

　　建議每天吃100g的土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等薯類作為部分主食。

　　2、蔬菜

　　每人每天要吃夠500g的蔬菜，平均到每一餐大約需要吃到150~200g。

　　做熟的綠葉菜1拳頭大約是100g，也就是說每餐每人要吃到1.5~2拳頭的蔬菜。

　　3、肉類

　　畜禽肉和水產(chǎn)品的建議攝入量分別都是40~75g。

　　50克肉的量，分別相當(dāng)于涮火鍋的牛肉卷4~5卷、5只蝦、1.5個(gè)雞翅、三個(gè)手指大小的豬瘦肉、掌心大的魚肉。

　　4、豆制品

　　《中國居民膳食指南》中推薦我們每天攝入25g大豆對(duì)應(yīng)的豆制品。

　　25克大豆分別相當(dāng)于5塊麻將塊大小的北豆腐、1拳頭的豆腐絲或豆腐皮、2塊四方的豆腐干。

　　對(duì)于減肥這件事，極端方式絕對(duì)不可取，帶來的負(fù)面影響是很難彌補(bǔ)的。

　　只需按照科學(xué)飲食的方式，完全可以健康地瘦下來，這樣的減肥效果更穩(wěn)定且不容易反彈，還能養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

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