鈣質(zhì)是人體必需的微量元素之一，是人體的牙齒和骨骼的主要組成部分。如果缺鈣，便會(huì)導(dǎo)致一系列疾病，比如骨質(zhì)疏松、發(fā)育不良等。尤其是青少年，若是缺鈣，必然會(huì)影響兒正常的生長發(fā)育，因此家長都應(yīng)重視這個(gè)問題。除了進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣，生活中許多食物也含有豐富的鈣質(zhì)，非常適合兒童食用。

　　孩子補(bǔ)鈣可多吃哪些食物？

　　1、海參

　　海參是一種營養(yǎng)十分豐富的海鮮，它含有豐富的鈣以及大量的蛋白質(zhì)，對(duì)老人和小孩都特別友好。除此外，適量吃些海參還有助于孩子的消化吸收。

　　2、牛奶

　　牛奶中也含有豐富的鈣質(zhì)，因而生活中很多家長都會(huì)要求孩子早餐或是晚上睡前喝一杯牛奶，不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)，能夠提高抵抗力，還有助于睡眠。

　　3、黑豆

　　黑豆是豆類食品中鈣含量最多的一種，多吃黑豆有利于補(bǔ)鈣。若是用其打成豆?jié){，每天早上喝一杯，對(duì)孩子的成長很有幫助。也可以用黑豆煲湯喝或是煲粥喝，一樣很有營養(yǎng)。

　　4、芝麻醬

　　芝麻醬大都是是用白芝麻研磨搗碎而成，白芝麻中含有豐富的鈣質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)等對(duì)人體有利的營養(yǎng)物質(zhì)，因此多吃芝麻醬也有利于補(bǔ)鈣。

　　5、黑木耳

　　黑木耳具有潤肺清腸、清掃血管的作用，除此外，而黑木耳中的鈣元素也非常豐富，多吃黑木耳既能補(bǔ)鈣，也有有利于增強(qiáng)孩子的免疫力。

　　6、乳酪

　　乳酪也是鈣元素豐富的食物之一，也含有豐富的蛋白質(zhì)，與此同時(shí)還能促進(jìn)人體的新陳代謝。需要注意的是，乳酪不宜多吃，容易肥胖。

　　7、海帶

　　海帶是生活中很常見的一種食物，其含有豐富的鈣質(zhì)和碘元素。多吃海帶對(duì)甲亢病有一定的幫助，與此同時(shí)也可起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用，可以讓孩子不定時(shí)的吃一些海帶。

　　8、蝦皮

　　蝦皮里含有豐富的鈣質(zhì)是眾所周知的事情，小孩多吃蝦皮可有效補(bǔ)充鈣質(zhì)，而且蝦皮的做法有很多，比如做湯、熬粥、做菜、包餃子都是很不錯(cuò)的選擇。

　　鈣元素在兒童的生長發(fā)育過程中十分重要，因此家長要注意在飲食中給兒童補(bǔ)充充足的鈣。其次，維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，因此在補(bǔ)鈣過程中適量補(bǔ)充維生素D是很有必要的。需要注意的是，雖然生活中有許多食材都含有鈣質(zhì)，但是如果缺鈣嚴(yán)重，還是應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片，如此才能更好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，保證孩子的健康成長。其次，鈣片也不是吃得越多越好，吃多了反而會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

編輯：韓林娜

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