? 健身飲食秘籍：532結構合理攝入
想要健身成功，先得學會合理飲食！??♀?

假設你是一個120斤的健身愛好者，那么每天攝入大約1560大卡的熱量是最佳選擇。為了方便計算，我們可以將這個數(shù)值簡化為1500大卡。

主食：占每日總熱量的50%，即750大卡。這相當于350克饅頭、600克米飯或900克土豆。推薦選擇熱量較低的土豆或米飯，少吃面食哦！

肉蛋：占每日總熱量的30%，即450大卡。這大約相當于250克肉或蛋。建議多吃雞肉、魚肉、蝦和雞蛋等白肉，紅肉也要選擇瘦肉，避免過于油膩。

脂肪：占每日總熱量的20%，即300大卡。這部分可以從堅果、橄欖油等健康脂肪來源中獲取。

提前了解每100克食物的熱量，幫助你更好地控制攝入。

掌握了這個5-3-2的飲食結構，不僅能讓你身材更苗條，還能讓你享受更多美食哦！

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