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瑜伽在一天的什么時(shí)間練最好，一天中練瑜伽的最佳時(shí)間

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月22日 16:05

早上，晚上，什么時(shí)候是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間？真的應(yīng)該每天練習(xí)體式和冥想嗎？練習(xí)多久最好？點(diǎn)我咨詢瑜伽普拉提課程優(yōu)惠詳情

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。另外。

一天中的每個(gè)時(shí)間都有自己的特點(diǎn)，也會(huì)影響你練習(xí)瑜伽的效果。傳統(tǒng)上，練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是在日出之前。當(dāng)然，無論在一天中的什么時(shí)間，練總比不練好。最重要的是傾聽你的身體。

練瑜伽，一天中練瑜伽的最佳時(shí)間，你應(yīng)該意識(shí)到它的效果。例如，每天練瑜伽的時(shí)間，你不應(yīng)該在睡前練習(xí)強(qiáng)烈激活的瑜伽，比如大量的后彎。在早上，激活練習(xí)對(duì)你有好處。

清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。

在中午和晚上，平靜地練習(xí)更合適。站立姿勢(shì)可以增強(qiáng)力量并讓您站穩(wěn)腳跟。平衡練習(xí)可以提高您的注意力，通過扭轉(zhuǎn)可以排毒并緩解肩部和頸部區(qū)域的緊張。通過倒立姿勢(shì)，可以改變您對(duì)世界的看法，瑜伽每天幾點(diǎn)練最好，推薦空腹進(jìn)行調(diào)息和冥想。

最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。在體位法和呼吸法的練習(xí)中。

不同的瑜伽風(fēng)格有不同的重點(diǎn)。什么時(shí)候應(yīng)該練習(xí)瑜伽這個(gè)問題的答案只能在你自己身上找到。問問自己一天中什么時(shí)候休息和練習(xí)瑜伽，一天中什么時(shí)候你最有活力、最有動(dòng)力、最敏捷、最清醒或處于最佳狀態(tài)。

什么時(shí)候練習(xí)瑜伽最好？在早晨的時(shí)候練習(xí)一下瑜伽，會(huì)讓自己在一天的時(shí)間里都充滿著活力。身體在經(jīng)過一晚上的睡眠之后，會(huì)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，通過練瑜伽就可以改善。要是上午沒有時(shí)間練習(xí)瑜伽，也可以放在下午進(jìn)行。

不同時(shí)間的特點(diǎn)

1. 日出前：Brahma Muhurta 時(shí)間

清晨的時(shí)候，空腹的時(shí)候更適合練習(xí)瑜伽，因?yàn)榍宄渴且惶熘猩眢w機(jī)能正在蘇醒的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)身體健康有很大的好處，還有一個(gè)時(shí)間段是在晚上睡覺前的一段時(shí)間，練習(xí)瑜伽后對(duì)睡眠有很大的幫助。

從靈性的角度來看，凌晨 3:30 到 6:30 是一個(gè)非常特殊的時(shí)間。也稱為 Brahma Muhurta（梵時(shí)），這段時(shí)間特別適合冥想和以精神為導(dǎo)向的瑜伽練習(xí)。

結(jié)論：這個(gè)時(shí)間非常適合冥想，但體式練習(xí)和調(diào)息法也可以。

2. 早上起床后

1、練瑜珈可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間；最好在飯后的三四小時(shí)為宜。2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。3、傍晚時(shí)動(dòng)作一般比早晨時(shí)靈活，所以瑜珈姿勢(shì)會(huì)做的比較到位。4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞，讓人恢復(fù)精力。

對(duì)于無法在 6:30 之前練習(xí)的普通人來說，起床后是練習(xí)瑜伽的理想時(shí)間。晨間瑜伽還能讓身心平靜下來，練瑜伽每天什么時(shí)間練最好，此外，早上出汗較少，因此可以避免脫水。

結(jié)論：即使只有15 分鐘，也是不錯(cuò)的

3. 午間瑜伽

午餐時(shí)間做一次簡(jiǎn)短的瑜伽可以讓您得到很好的休息，并緩解背部疼痛和臀部僵硬。可以防止飽腹感和胃脹氣。扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)尤其能刺激消化

結(jié)論：午餐后瑜伽，可以讓你輕松、神清氣爽地回到工作崗位，一天幾點(diǎn)練瑜伽最佳時(shí)間，更好地處理下午的工作。

一般什么時(shí)候練瑜伽1 1、清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物。

大多數(shù)人以為是早晨，其實(shí)真不是早晨。最佳的時(shí)間是傍晚，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)是最好。其次是上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，再然后是晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)，再然后才是清晨7點(diǎn)以前。傳統(tǒng)瑜伽一般要求凌晨4點(diǎn)起來練習(xí)。

4. 下班后瑜伽

這個(gè)時(shí)候做瑜伽，你的肌肉已經(jīng)很溫暖，可以為練習(xí)做好準(zhǔn)備了。建議不做激活練習(xí)。否則難以入睡。您可以花時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的冷卻。

5. 睡前瑜伽

睡前瑜伽可以培養(yǎng)健康的深呼吸，并降低你的心率。入睡更容易，睡眠也會(huì)更好。

每天練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是早晨空腹或每餐后3小時(shí)，根據(jù)自己的時(shí)間選擇，最好每天在同一時(shí)間練習(xí)。1、練習(xí)的時(shí)間。①一天中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是早上空腹或每頓飯后三個(gè)小時(shí)。根據(jù)你的時(shí)間選擇，最好是每天在同一時(shí)間練習(xí)。

練瑜伽的最佳時(shí)間是在早上8點(diǎn)之前，這時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻，注意力能告訴幾種，而且清晨經(jīng)過一晚的休息與凈化后，腸道與膀胱的廢物已清除完全，空腹瑜伽損害的能量來自于脂肪而非肌肉，這時(shí)練習(xí)瑜伽時(shí)間為15-30分鐘。

結(jié)論：陰瑜伽姿勢(shì)、上伸腿式，平靜的前彎和嬰兒式特別適合。

應(yīng)該多久練習(xí)一次？

每天練習(xí)相同的動(dòng)作和姿勢(shì)對(duì)身心的影響最為顯著，短短幾周內(nèi)即可見效。所以建議每天在墊子上至少練習(xí)15分鐘，三種人不宜練瑜伽，也不要每周只練習(xí)一次，每次兩小時(shí)。建立日常練習(xí)很重要，根據(jù)長(zhǎng)度和強(qiáng)度的需要自動(dòng)調(diào)整您的瑜伽練習(xí)，女人長(zhǎng)期練瑜伽的危害。瑜伽將成為您日常生活中不可或缺的一部分。