011. 手腕傷害的成因

手腕處匯集了眾多神經(jīng)、血管和肌腱，它們共同穿越腕管。在瑜伽練習(xí)中，若過度用力或不當(dāng)“壓”手腕，這些神經(jīng)、血管和肌腱便有可能受到損傷。許多人在日常工作中會遭遇手腕疼痛的困擾，這往往源于長時間處于壓折手腕的狀態(tài)，例如頻繁使用電腦時。

這種不良的手腕姿勢不僅可能導(dǎo)致鼠標(biāo)手等健康問題，還可能引發(fā)腕管綜合征等更為嚴(yán)重的病癥。因此，我們需要時刻注意自己的用手習(xí)慣，以預(yù)防這些潛在的健康風(fēng)險。

1.1 ? 手倒立時手掌發(fā)力不當(dāng)圖示

手掌完全鋪平，指尖向前推，導(dǎo)致手腕受到擠壓。

手指未能緊密壓實地面，從而對手腕造成擠壓。

022. 強(qiáng)化手腕的練習(xí)

? 基礎(chǔ)動作一

為了強(qiáng)化手腕的力量，可以嘗試以下練習(xí)動作：

將手肘打開并抬高，同時雙手展開并握成拳狀。

持續(xù)進(jìn)行該動作，重復(fù)一分鐘。

? 基礎(chǔ)動作二

接下來，我們進(jìn)行第二個動作：

將雙手合掌，確保五指充分展開。

在呼氣時，下壓手腕，使掌心相貼；吸氣時，則將雙手上舉至胸前位置。

重復(fù)此動作10次。

? 動作三

接下來，我們將進(jìn)行第三個動作的演示：

將雙手十指交扣，順時針方向緩緩轉(zhuǎn)動10次。

接著，逆時針方向同樣緩緩轉(zhuǎn)動10次。

共重復(fù)20次。

? 動作四

接下來，我們將進(jìn)一步深入第四個動作的學(xué)習(xí)，掌握每一個細(xì)節(jié)：

持續(xù)進(jìn)行上述動作，重復(fù)10次。

? 動作五

接下來，我們將進(jìn)行第五個動作的演示：

雙手五指分開，撐地支撐

深深吸氣，同時抬起掌根向上

呼氣時，緩緩下落掌根至起始位置

重復(fù)上述動作10次

? 動作六

接下來，我們將繼續(xù)我們的動作演示，進(jìn)入第六個動作的探索：

雙膝跪地，雙手五指分開撐地，指尖朝前

深深吸氣，同時用力推地向前

呼氣時，緩慢將身體推向后方

持續(xù)重復(fù)上述動作10次

? 動作七

接下來，讓我們一同探索更多的動作奧秘，進(jìn)入下一個動作的學(xué)習(xí)：

保持雙膝跪地，雙手五指分開撐地，指尖朝后方向

在吸氣的同時，用力向前推

呼氣時，則緩慢將身體推向后方

持續(xù)進(jìn)行上述動作，重復(fù)10次

? 綜合動作

接下來，我們將繼續(xù)探索更多動作，讓我們一起學(xué)習(xí)下一個動作：

在保持雙膝跪地的基礎(chǔ)上，雙手五指分開撐地，并調(diào)整指尖朝向，使掌心朝后。

依次進(jìn)行前后左右的拉伸動作，每組重復(fù)三次。

現(xiàn)在，我們將繼續(xù)進(jìn)行動作十的學(xué)習(xí)。

完成上述動作后，轉(zhuǎn)動拳眼，使其朝向各個方向，并保持三個呼吸的時間。

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