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辦公室健康秘訣手部瑜伽讓你告別鼠標(biāo)手（全文）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月22日 12:33

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辦公室健康秘訣手部瑜伽讓你告別鼠標(biāo)手

2013-02-19 00:21:00 [ 中關(guān)村在線原創(chuàng) ]

ZOL鍵鼠頻道消息：辦公室的健康問題什么時候說都不會過時，前幾天才說過幾種避免鼠標(biāo)手的小技巧，最近筆者又找到了一種獨(dú)特的手部瑜伽，讓你從此跟鼠標(biāo)手說再見。

1、手的運(yùn)動

　　簡易坐姿即可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)。

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開。

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳。

　　重復(fù)10次，練習(xí)時把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動上。

2、手腕彎曲練習(xí)

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習(xí)過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的。

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開，就像貼在墻上，指尖朝上。

　　呼氣：手向下，指尖朝地。

　　在整個練習(xí)過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指根的部分，手向上開始下一輪，重復(fù)10次。

3、腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準(zhǔn)備姿勢。慢慢轉(zhuǎn)動手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度轉(zhuǎn)圈，順時針轉(zhuǎn)10圈，逆時針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。

　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

　　C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。

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