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一個動作降血壓(一分鐘降血壓妙招)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月21日 01:21

怎么正確練太極降血壓？

有科研證實太極拳對心血管有獨特的治療作用，針對這點，科研人員尋找打太極拳的人，通過觀察發(fā)現(xiàn)確實有療效。

專家介紹，針對40名老年人(55~60歲)進行的研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳的受試者血液流量多、血管擴張速度快。前者代表心臟功能強，后者代表血管彈性佳。

這表明，太極拳可以減緩衰老速度，也可以讓人體循環(huán)系統(tǒng)運轉(zhuǎn)順暢，降低罹患心血管疾病的風(fēng)險。他認為，應(yīng)將太極拳推廣到社區(qū)醫(yī)療中心，作為預(yù)防保健的重要手段，從而可降低社會醫(yī)療成本支出。

通過觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，打太極拳的人精神面貌非常好，而且每個人心情都很開朗。

美國醫(yī)療中心的王醫(yī)生進行的研究發(fā)現(xiàn)，在研究開始的時候，不管是身體健康，還是心臟曾經(jīng)出現(xiàn)過問題(比如中風(fēng)或做過心臟搭橋手術(shù))，還是罹患高血壓的人，在練習(xí)太極拳以后，心肺功能都有所提高。

研究還表明，太極拳對心臟瓣膜手術(shù)后的改善比其他的手段效果更好。

為了研究太極拳對成年人心血管疾病的影響，專家找來26位剛學(xué)太極拳、28位從沒打過太極拳以及16位練拳超過兩年的人，比較這70位平均年齡在57~59歲之間的老人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個月，體質(zhì)就會有變化。

練習(xí)太極拳能緩解大腦皮層的疲勞，現(xiàn)代人生活壓力大，許多人長期處于精神緊繃狀態(tài)，需要練習(xí)太極拳放松一下。

平均來說，膽固醇可以降低8%，血流順暢程度可以提高8.44%，而血管阻力則降低6.39%。

專家表示，打拳越久，改善幅度越大。有一位練拳幾十年的94歲老人，看起來就像六十歲，甚至還能騎著摩托車到處跑。醫(yī)院計劃下一步要研究打太極拳對大腦的影響。

看來，太極拳這項古老的鍛煉方式正在向現(xiàn)代醫(yī)學(xué)展現(xiàn)一個別樣的世界。太極拳不僅帶給人們身體上的益處，更重要的是讓人有一顆平和、安寧的心。

最有效的健身動作，隨著社會的發(fā)展，越來越多的人開始關(guān)注健身，健身不僅可以讓我們的身材變好還可以讓我們更健康，其實健身也是講究方法的，下面分享最有效的健身動作。

最有效的健身動作1

動作一：屈膝彎身

鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領(lǐng)：雙腳并攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

動作二：坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。動作要領(lǐng)：挺直身體，雙腳并攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向后仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

動作三：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領(lǐng)：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置于身體兩側(cè)，右膝在左腳后跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷

動作四：左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。動作要領(lǐng)：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀后傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然后換腿重復(fù)。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩(wěn)定性。

動作五：屈膝提臀

鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領(lǐng)：彎腰屈膝，雙手夠到腳后跟。將手臂放到身體兩側(cè)的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重復(fù)做3遍。

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