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北京大學(xué)最新研究:每天快走4000

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月21日 01:06

除了吃降壓藥,有沒有別的不吃降壓藥的降壓方法?

這是很多高血壓人關(guān)心的問題,我們?cè)卺t(yī)院也總能聽到這樣的提問。幾乎沒有人喜歡吃藥,除非是長生不老的藥物。因?yàn)樗幬锘蚨嗷蛏俣加胁涣挤磻?yīng)或副作用,而且降壓藥還得每天吃藥,那么大家就更想選擇不吃藥的降壓方法。

其實(shí)除了服用正規(guī)的降壓藥,另外一種正規(guī)的降壓方法就是健康生活,健康生活中最主要的一條就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)!

各大健康指南或疾病指南,都給出了幾乎同樣的建議,建議大家每天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,也就是以跑步、快走、騎車、游泳、爬山、跳繩、跳操等等這些有氧運(yùn)動(dòng)為主的一些運(yùn)動(dòng)。

比如歐洲高血壓指南推薦,高血壓的患者每周至少進(jìn)行5-7天的有氧運(yùn)動(dòng),每次不少于30分鐘。可是問題來了,很多人不愿意或沒有條件去每天跑步、爬山、騎車、游泳、跳繩、跳操。能不能通過快走的形式來運(yùn)動(dòng),快走到底有沒有用?

一、北京大學(xué)最新的研究

北京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),高血壓的人,通過快走可有效控制血壓。

研究發(fā)現(xiàn),與高血壓的基線相比較,每天快走4000~8000步、8000~10000步、1~1.2萬步的人,觀察3個(gè)月后,收縮壓(高壓)和舒張壓(低壓)均明顯下降。

有人說了,我為了更好地降壓,多降一點(diǎn),我每天多走一點(diǎn),研究還發(fā)現(xiàn)每天快走1.2萬步以上的人血壓并沒有顯著降低,且收縮壓(高壓)有升高趨勢(shì)。

每天快走4000~8000步的人,比那些每天走1.2萬步以上的人,收縮壓(高壓)能下降3.24 mmHg;

每天快走8000~10000步的人,比那些每天走1.2萬步以上的人,收縮壓(高壓)能下降2.58 mmHg;

每天快走1~1.2萬步的人,比那些每天走1.2萬步以上的人,收縮壓(高壓)能下降2.19 mmHg;

也就是說,超過1.2萬步,走得比較多的人,并沒有走4000-1.2萬步效果好。

研究結(jié)論:對(duì)于高血壓的朋友,每天快走4000~8000步在降低收縮壓(高壓)方面優(yōu)于走1.2萬步,每天快走超過1.2萬步可能是有害處的,可能會(huì)升高收縮壓。

對(duì)于非高血壓人群來說,每天有效步數(shù)在8000~10000步時(shí),收縮壓(高壓)會(huì)明顯下降。

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二、除了快走,別忘記別的健康生活方式

快走只是不得已的一種運(yùn)動(dòng)形式,如果能采用別的有氧運(yùn)動(dòng),那么還是建議別的有氧運(yùn)動(dòng)。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),利于血壓的控制,但這并不是說運(yùn)動(dòng)是唯一的利于降血壓的健康生活方式。

我們也看到了運(yùn)動(dòng)能降壓的幅度是有限的,很難單純通過運(yùn)動(dòng)就實(shí)現(xiàn)血壓達(dá)標(biāo),所以還得配合低鹽飲食,多蔬菜水果粗糧雜糧的飲食,控制體重,避免久坐,避免熬夜,遠(yuǎn)離煙酒,好的心態(tài)。

這些全面的健康生活方式,綜合在一起,才更有利于降壓。甚至對(duì)于輕度的高血壓,堅(jiān)持這些全面的健康生活方式,不用降壓藥都能把血壓降到正常。

三、該吃藥的時(shí)候,必須吃藥

雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持全面的健康生活方式能夠降壓。但這并不是說不用吃降壓藥了。

因?yàn)槿娴慕】瞪罘绞浇祲旱姆仁怯邢薜模瑢?duì)于非輕度的高血壓,單純通過生活方式,不足以讓高血壓恢復(fù)正常,不足以實(shí)現(xiàn)理想降壓。

再者很多人都無法堅(jiān)持長期的健康生活方式,很多高血壓人,依然抽煙喝酒,依然久坐不運(yùn)動(dòng),依然熬夜,依然肥胖,依然不健康飲食;那么只能靠降壓藥來降壓。

所以,對(duì)于已經(jīng)通過健康生活方式,血壓仍沒有降到正常的人,該吃降壓藥,還得吃降壓藥,我們的目標(biāo)和目的就是血壓達(dá)標(biāo)。

四、研究歸研究,還是要以指南為準(zhǔn)

總之,高血壓的朋友,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),如果不能采取別的運(yùn)動(dòng)形式,可以堅(jiān)持每天快走40000-8000步,不但利于血壓控制,還利于血糖、血脂、心血管疾病等全面的健康!

生命在于運(yùn)動(dòng),不是一句空話!

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