受訪專家/廣東省婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)科主任 羅艷霞

文/羊城晚報記者 張華 通訊員 林惠芳

80后新媽咪嘉嘉剛生完一個可愛的小寶寶后，沉浸在初為人母的幸?？鞓分校氨摺钡氖?，嘉嘉卻發(fā)現(xiàn)生了寶寶，肚子還是很大，以前的衣服現(xiàn)在都不合身了，如何讓產(chǎn)后的肚子瘦下去？產(chǎn)后康復(fù)科專家表示，在產(chǎn)后不能節(jié)食或劇烈運(yùn)動的前提下，合理飲食、母乳喂養(yǎng)、按摩腹部及做簡單的產(chǎn)后體操均能幫助恢復(fù)體形。

第一招：三餐定時定量。

選擇有營養(yǎng)、低熱量的食物。有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快將肚子瘦下去，第一想到的就是節(jié)食減肥。其實(shí)，這是不科學(xué)的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的水平，加上還要堅持母乳喂養(yǎng)，這個時候節(jié)食會影響寶寶的營養(yǎng)攝入。

廣東省婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)科主任羅艷霞指出，產(chǎn)后恢復(fù)科學(xué)的做法是，三餐定時定量，注意均衡膳食。

在飲食上可以選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜。如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如用雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調(diào)時可以注意降低食譜的熱量密度。

有的媽媽要產(chǎn)后哺乳，因而容易饑餓，嘴巴總是吃個不停。羅艷霞說，有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當(dāng)作正餐，這也是不科學(xué)的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應(yīng)大概控制在400克左右。

第二招：母乳喂養(yǎng)。

快速瘦身塑形的好方法是母乳喂養(yǎng)，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。羅艷霞指出，在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進(jìn)媽媽子宮的恢復(fù)，同時，媽媽的乳房在產(chǎn)奶的過程中，也會消耗體內(nèi)的一定脂肪量，對趕走產(chǎn)后的小肚腩有很好的幫助, 因此，母乳喂養(yǎng)是最好的產(chǎn)后消脂方法。

第三招：腹部按摩。

腹部按摩能夠促進(jìn)子宮的恢復(fù)，如果力度適中達(dá)到皮下層，還有燃燒脂肪的作用，能有效地趕走腹部的贅肉。而這個按摩方式很簡單，新媽媽隨時都可以自己做，具體操作方法是：用手放在腹部，沿肚臍周圍順時針或逆時針按摩，再用雙手拇指、食指和中指掐捏腹部臍周的脂肪和贅肉，每次掐捏約3-5秒鐘后放手，力度由輕到重。當(dāng)然，如果有時間的話，最好是到有資質(zhì)的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)，讓產(chǎn)后康復(fù)專業(yè)人士根據(jù)產(chǎn)婦個體體質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)治療，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到更佳的減腹效果。

第四招：簡單的產(chǎn)后體操。

幫助形體恢復(fù)，產(chǎn)后立即做劇烈的運(yùn)動減肥，很可能會導(dǎo)致產(chǎn)后子宮復(fù)舊不良而引起出血，嚴(yán)重時還會使得生產(chǎn)時的手術(shù)切口裂開，甚至造成產(chǎn)后盆底肌功能障礙。羅艷霞認(rèn)為，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)該從簡單開始，循序漸進(jìn)。通常來說，以下三種辦法可以達(dá)到瘦肚子的作用——

（1）呼吸運(yùn)動：平躺在床上，兩臂放在后腦部，先深吸一口氣，使腹壁下陷，再將氣呼出來。

（2）腹力運(yùn)動：平躺在床上，頭往上抬高約30度，先撐1-3秒，再慢慢增加到10秒左右。

（3）縮肛運(yùn)動：兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防腹部肌肉松弛。

Tips

晚上不吃消夜

睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導(dǎo)致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃消夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。

張華、林惠芳

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