中醫(yī)認(rèn)為氣血不足指氣與血皆虧虛，氣有推動(dòng)、溫煦等功能，血能濡養(yǎng)周身，氣血不足則臟腑失養(yǎng)、機(jī)體失潤，致神疲乏力、面色蒼白、頭暈心悸等，調(diào)理方法包括情緒調(diào)節(jié)、生活作息等，但沒有哪種一定最快。

1、情緒調(diào)節(jié)

保持良好的情緒對(duì)于氣血的調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要，長期的焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致肝郁氣滯，進(jìn)而影響氣血的運(yùn)行，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來舒緩情緒。

2、生活作息調(diào)整

保持充足的睡眠是關(guān)鍵，夜晚是人體養(yǎng)血的時(shí)間，良好的睡眠能夠讓身體更好地恢復(fù)氣血。建議每天保證7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，并且盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。因?yàn)橥砩?1點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令，這時(shí)熟睡有助于膽汁的新陳代謝，而膽汁的分泌正常有利于食物的消化吸收，從而為氣血生成提供原料。

3、艾灸療法

艾灸足三里穴、氣海穴、血海穴等穴位，足三里是保健要穴，能健脾和胃、補(bǔ)中益氣，艾灸這一穴可促進(jìn)氣血的生化，氣海穴為人體元?dú)鈪R聚之處，艾灸它能起到補(bǔ)氣的效果，血海穴則與血液密切相關(guān)，艾灸可養(yǎng)血活血。

4、按摩推拿

經(jīng)常按摩頭部，頭部有許多經(jīng)絡(luò)和穴位如百會(huì)穴，它位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩百會(huì)穴可以提升陽氣，促進(jìn)氣血循環(huán)。還可以按摩腹部，以神闕穴為中心，順時(shí)針方向按摩，能夠促進(jìn)脾胃的運(yùn)化功能，進(jìn)而幫助氣血生成。

若懷疑自身氣血不足，就醫(yī)時(shí)優(yōu)先掛中醫(yī)內(nèi)科，向醫(yī)生詳述日常狀態(tài)，像多久感到疲倦、睡眠質(zhì)量、月經(jīng)量變化等。就診前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、食用重口味食物，以免干擾診斷，診療中配合望聞問切，如實(shí)告知過往病史，按醫(yī)囑做檢查、用藥調(diào)養(yǎng)。

氣血不足的飲食注意事項(xiàng)

優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充：蛋白質(zhì)是身體修復(fù)、造血的關(guān)鍵原料。雞蛋含有人體必需的各類氨基酸，每日1-2個(gè)，水煮最佳，營養(yǎng)流失少，既能補(bǔ)充蛋白，又易消化，不給腸胃添負(fù)擔(dān)，有利于氣血恢復(fù)。主食粗細(xì)搭配：精米白面營養(yǎng)單一，搭配糙米、燕麥、薏仁這類粗糧，可豐富B族維生素?cái)z入。B族維生素參與能量代謝，助力脾胃運(yùn)化，讓食物高效轉(zhuǎn)化為氣血。例如早餐的燕麥粥、午餐的糙米飯，粗細(xì)結(jié)合，穩(wěn)固氣血根基。避免生冷食物：冷飲、生魚片、涼拌菜過量食用，易傷脾胃陽氣。脾胃失溫煦，運(yùn)化失職，無法正?；鷼庋?，即便夏日，也應(yīng)控制生冷攝入。

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