Samir Becic 和 Health Fitness Revolution 團(tuán)隊(duì)列出了 10 種最能填飽肚子的食物。即使對(duì)于最健康的食客來說，當(dāng)你餓的時(shí)候，善意也會(huì)飛出窗外。如果您想減肥或保持健康的體重，請(qǐng)尋找正確的食物 — 能讓您長時(shí)間飽腹的健康食品 — 是必不可少的。高蛋白食物、高纖維食物和健康脂肪都在我們最能填飽肚子的前 10 名食物中：
從湯開始： 許多研究表明，如果你在飯前喝湯，你會(huì)吃得更少。這對(duì)于幫助控制體重和享受外出就餐至關(guān)重要。選擇富含高纖維食物的肉湯湯，而不是奶油、咸味的混合物。如果你在家里做湯，你可以把它冷凍起來，然后再出去吃。 這就是為什么蔬菜 是延長飽腹感的關(guān)鍵：研究表明人們每天吃相同重量的食物——這一事實(shí)對(duì)您的體重管理策略至關(guān)重要。當(dāng)您感到饑餓時(shí)，可以吃熱量低的蔬菜來代替熱量高的食物。 燕麥片： 一種高纖維食物，可以幫助您長時(shí)間保持飽腹感并控制體重。燕麥片的纖維含量非常高，也屬于低能量密度類別 - 這意味著它是一種緩慢燃燒的碳水化合物，不會(huì)使您的血糖水平飆升 - 非常適合持續(xù)能量。 漿果零食： 它們健康、升糖指數(shù)低，可滿足對(duì)甜食的渴望。 蘸點(diǎn)吃： 吃蔬菜是控制體重的經(jīng)典策略，如果你讓自己在胡蘿卜和西葫蘆條上稍微蘸點(diǎn)咸味，你會(huì)感覺更久。味道和脂肪會(huì)讓你感覺飽腹的時(shí)間更長，可以幫助你的身體更有效地吸收β-胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)。嘗試一點(diǎn)沙拉醬，或攪拌一批奶油味、美味的鷹嘴豆泥。 享用一些瘦肉蛋白： 蛋白質(zhì)含量高的食物有助于滿足您的饑餓感。事實(shí)上，對(duì)某些人來說，高蛋白、低碳水化合物的飲食是控制體重的有效策略。動(dòng)植物蛋白質(zhì)都能增加飽腹感。 吃豆類和豆類： 扁豆和鷹嘴豆?fàn)I養(yǎng)豐富，富含高纖維食物，可包含在多種不同類型的膳食和健康零食中。如果您吃的食物超過一兩份，豆類會(huì)增加大量卡路里，因此您可能需要將它們與蔬菜和全谷物結(jié)合起來，制作更復(fù)雜的膳食，讓您有更長時(shí)間的飽腹感。 紅薯（帶皮?。?/strong> 吃一些在烤箱里煮熟的紅薯角，以增加鉀的含量！它是一種復(fù)合碳水化合物，可讓您更長時(shí)間保持飽腹感。 吃點(diǎn)堅(jiān)果： 填充，但不是甜的零食，如開心果、杏仁、山核桃、堅(jiān)果和種子——它們都含有大量的健康脂肪——由于它們的脂肪和蛋白質(zhì)含量，它們會(huì)幫助你感覺更長時(shí)間。出于同樣的原因，您必須保持合理的份量，6 到 12 個(gè)堅(jiān)果。 三文魚罐頭： 三文魚罐頭是一種快速、簡單、方便的蛋白質(zhì)來源。僅一小罐 3.5 盎司的粉紅鮭魚就能提供令人印象深刻的 20 克蛋白質(zhì)。它還富含有益的 omega-3 脂肪，汞含量比金槍魚罐頭低得多。試著把它放在沙拉上或與切碎的蔬菜混合。在推特和臉書上關(guān)注我們并訪問 www.healthfitnessrevolution.org！
