100天增肌挑戰(zhàn)：記錄我的健身之旅
嘿，大家好！今天是我第一次拍訓(xùn)練視頻，希望大家多多支持。從今天開始，我將記錄我的100天增肌之旅。每天都會分享我的訓(xùn)練計劃和心得，期待第二階段的蛻變！

其實(shí)，每個人都有腹肌，只是胖人的腹肌藏在脂肪下面。等你刷脂下來，就會看到自己的腹肌啦！所以，健身沒有什么捷徑，堅持才是王道。

下面是我推薦給入門者的幾個黃金動作：
卷腹：4組，每組12次，間歇20秒。
摸膝：4組，每組12次，間歇20秒。
簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體：3組，左右各一次，每組12次，間歇30秒。
平板支撐：4組，每組60秒，間歇30-40秒。
腹部拉伸：60秒。

可能做完第二天會有點(diǎn)疼痛，但堅持一周后就不會那么疼了。所以，大家一定要堅持哦！?

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