冬季養(yǎng)生減肥的方法

　　糙米當(dāng)主食

　　將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)隨之解決。將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

　　用水果代替甜食

　　大部分的水果每天吃都不會(huì)影響減肥效果的，尤其是蘋(píng)果，但是注意一次性的使用量。

　　先吃蔬菜

　　用餐時(shí)，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類(lèi)食物。新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

　　海帶有豐富纖維，解決便秘

　　讓代謝率變佳的海帶類(lèi)食物，有很多的減肥效果。海帶類(lèi)含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

　　多吃大豆食品

　　富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚(yú)、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡！

　　具有雙倍蛋白質(zhì)的醋

　　用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類(lèi)等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。

　　冬季養(yǎng)生吃什么能減肥

　　燕麥

　　燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營(yíng)養(yǎng)還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強(qiáng)烈的飽腹感，是不錯(cuò)的減肥主食哦。

　　玉米

　　玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經(jīng)常吃玉米對(duì)人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。

　　薏米

　　薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的濕邪氣。

　　紅薯

　　很多人以為冬天吃紅薯會(huì)胖，其實(shí)不然。紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，是可以起到很好的飽腹作用的。因此，冬季吃紅薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反還能夠起到減肥哦。另外，紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，而且其中含有的賴(lài)氨酸，比大米、白面要高得多，還富含胡蘿卜素。不僅可以食用，還可以制糖和釀酒。

　　香蕉

　　香蕉相比蘋(píng)果、梨子等需要水洗的水果來(lái)說(shuō)是最適合冬季吃的減肥水果了。因?yàn)樘O(píng)果梨子冬天水洗一個(gè)是麻煩，還有吃到身體內(nèi)會(huì)覺(jué)得好冷。打個(gè)比方，由于蘋(píng)果是涼性的，如果只吃低熱水果會(huì)使身體變冷，再?gòu)?qiáng)大脾胃也受不了，所以冬天吃蘋(píng)果減肥其實(shí)是不建議的。

　　文中小編已經(jīng)給大家整理了冬季減肥的一些方法，不過(guò)在這里小編也要提醒大家，冬季減肥也要配合冬季養(yǎng)生小訣竅來(lái)減，以免對(duì)身體造成不必要的傷害哦。

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