減肥期間，大家都害怕“胖從口入”，擔(dān)心自己一些不下心吃胖了。零食肯定是不能碰了，任何食物還要精挑細(xì)選著吃，難道就沒(méi)有食物，既美味又健康，還可以幫助燃脂的嗎？

有！今天減妞就給大家分享6類食物，營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，吃對(duì)還可以幫助燃燒脂肪，助減肥一臂之力哦。

一、富含維生素B2的食物：幫助脂肪代謝

脂肪代謝需要能量，而維生素B2就是不可或缺的一種：維生素B2參與碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，可以提到機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。

充足的維生素B2攝入，還有助加速身體代謝，對(duì)幫助身體更快消耗脂肪非常有幫助。

此外，維生素B2對(duì)于細(xì)胞細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝、肌肉組織修復(fù)也很重要，對(duì)肝臟有保護(hù)作用，還能調(diào)節(jié)腎上腺素分泌。

維生素B2的主要來(lái)源：動(dòng)物的肝、腎、蛋類、菇類、胚芽、豆類。比如豬肝、杏仁、香菇、蛋黃。除了以上幾類，堅(jiān)果中也有，如杏仁?？梢园研尤十?dāng)作加餐來(lái)吃，每次一小把即可。

二、肉堿：燃燒脂肪

什么是肉堿？肉堿是身體里的一種類氨基酸，在體內(nèi)與脂肪代謝能量有關(guān)。它有很多作用，比如促進(jìn)脂肪酸的運(yùn)輸和轉(zhuǎn)化，促進(jìn)碳水化合物和氨基酸的利用。說(shuō)白了，它是一種“運(yùn)輸工具”，有助于輔助身體對(duì)于脂肪的消耗。

另外，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后感到身體酸痛時(shí)候（身體會(huì)產(chǎn)生乳酸），同樣有必要補(bǔ)充肉堿。肉堿可以清除過(guò)多的乳酸，防止乳酸堆積，幫助身體從疲勞狀態(tài)中恢復(fù)。

肉堿來(lái)源主要有兩種：人體合成、食物補(bǔ)充。食物補(bǔ)充，羊肉和牛肉的肉堿含量都比較高，而且還是很好的動(dòng)物性蛋白來(lái)源。但注意要挑瘦的吃，不要吃太肥的。

三、維生素C：抑制食欲，加速合成肉堿

維生素C可以改善脂肪和類脂的代謝，血液中的VC濃度越高，體內(nèi)脂肪通常就越低。另外，維生素C能合成肉堿，促進(jìn)脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。

長(zhǎng)期缺乏維生素C，不但會(huì)發(fā)胖，而且健康問(wèn)題也會(huì)層出不窮。同樣，研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。及時(shí)補(bǔ)充維生素C是成功減肥的關(guān)鍵。

推薦食物：含有維生素C的食物有很多，新鮮蔬菜水果如：黃瓜、西紅柿、大棗、蘋(píng)果、獼猴桃、橘子等。選水果的時(shí)候，建議選應(yīng)季的。新鮮度越高 ，營(yíng)養(yǎng)流失越少。

四、優(yōu)質(zhì)蛋白：幫助肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝

減肥期間建議多吃富含達(dá)蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗肿恿枯^大，消化起來(lái)時(shí)間比較久，可以提供身體飽腹感，從而控制食欲。另外，蛋白質(zhì)食物還有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，有助于提高基礎(chǔ)代謝，讓你養(yǎng)成“躺著也能瘦 ”的體質(zhì)。

推薦食物：肉、蛋、奶、豆。比如雞胸肉、魚(yú)肉、瘦的牛肉 、雞蛋、牛奶和大豆等，都是富含蛋白質(zhì)的。

五、共軛亞油酸：提高代謝

共軛亞油酸，很多人可能沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)。其實(shí)它是一種新發(fā)現(xiàn)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于不飽和脂肪酸的一種。具有自由基，可以增強(qiáng)人體的抗氧化能力和免疫能力，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。

此外，它還可以調(diào)節(jié)血液膽固醇和甘油三酸水平，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)脂肪氧化分解，降低體內(nèi)脂肪組織的比例。適量攝入，它就能成為減肥的好幫手。

推薦食物：牛油果。牛油果中富含健康油脂、維生素E、鎂、植物蛋白、亞油酸和必需的脂肪酸。當(dāng)然啦，牛油果比較高，一天吃半顆就行。

六、果膠：減少脂肪的吸收

很多蔬果中都有果膠，如蘋(píng)果、柑橘是一種水溶性膳食纖維。

水溶性膳食纖維什么意思？果膠攝入人體內(nèi)吸水膨脹，體積可增大為原來(lái)的10倍，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，并延遲胃排空，可以有效預(yù)防肥胖。另外它可以吸附腸道中未被吸收的脂肪，并攜帶其被排出體外，同樣有利于控制體重。

推薦食物：蘋(píng)果、香蕉、梨。在合適時(shí)間吃，如兩餐之間，就能夠增加飽腹感，減少下一餐的攝入量。

減肥不難，吃對(duì)食物，讓它們成為減肥利器，盡快露出馬甲線哦！

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