1 / 3 @健身壹時(shí)代 @微博運(yùn)動(dòng) 很多小伙伴在減脂期都不知道到底要怎么去吃，減脂早餐搭配，送給正在減脂的你！一、減脂早餐可以吃：燕麥奇亞籽，牛奶，番茄，雞蛋，胡蘿卜，黃瓜，生菜，洋蔥，麥片，蘆筍，蝦仁，雞胸肉，西蘭花，菠菜等。二、很好的早餐是主食+蛋白質(zhì)+果蔬+堅(jiān)果。主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，選擇1-2種吃就可以了。蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí)，來點(diǎn)涼拌蔬菜就很完美。水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個(gè)不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐或下午。三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應(yīng)該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。2,瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了，肉類、蛋類應(yīng)該多吃。四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上時(shí)間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。

2 / 3 @健身壹時(shí)代 @微博運(yùn)動(dòng) 很多小伙伴在減脂期都不知道到底要怎么去吃，減脂早餐搭配，送給正在減脂的你！一、減脂早餐可以吃：燕麥奇亞籽，牛奶，番茄，雞蛋，胡蘿卜，黃瓜，生菜，洋蔥，麥片，蘆筍，蝦仁，雞胸肉，西蘭花，菠菜等。二、很好的早餐是主食+蛋白質(zhì)+果蔬+堅(jiān)果。主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，選擇1-2種吃就可以了。蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí)，來點(diǎn)涼拌蔬菜就很完美。水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個(gè)不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐或下午。三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應(yīng)該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。2,瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了，肉類、蛋類應(yīng)該多吃。四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上時(shí)間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。

3 / 3 @健身壹時(shí)代 @微博運(yùn)動(dòng) 很多小伙伴在減脂期都不知道到底要怎么去吃，減脂早餐搭配，送給正在減脂的你！一、減脂早餐可以吃：燕麥奇亞籽，牛奶，番茄，雞蛋，胡蘿卜，黃瓜，生菜，洋蔥，麥片，蘆筍，蝦仁，雞胸肉，西蘭花，菠菜等。二、很好的早餐是主食+蛋白質(zhì)+果蔬+堅(jiān)果。主食：面包、饅頭、粥、面條、紫薯、玉米、紅豆、紫米這些都可以。蛋白質(zhì)：牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，選擇1-2種吃就可以了。蔬菜：早餐吃蔬菜，這也比較好實(shí)現(xiàn)。在喝粥或者吃饅頭時(shí)，來點(diǎn)涼拌蔬菜就很完美。水果和堅(jiān)果：好多人都忽略了它們，這個(gè)不要求量。少量的水果，和一小把堅(jiān)果，也可以留作上午的加餐或下午。三、有的也要要因人而異，不同的人適合的早餐也不一樣。因?yàn)樗麄凅w內(nèi)所需要的營養(yǎng)不一樣。1.例如，身形比較胖的人，屬于營養(yǎng)過剩，應(yīng)該少吃肉類、油脂，多吃蔬菜和水果。2,瘦弱的人就要多補(bǔ)充點(diǎn)營養(yǎng)了，肉類、蛋類應(yīng)該多吃。四、最重要的是，早上要吃早餐，很多人早上時(shí)間緊張而長期不吃早餐，這種做法不僅降低了工作效率，更重要的是對身體損害很大。長期不吃早餐，會增加肥胖、高血脂癥和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)，讓胃病、膽結(jié)石等疾病纏身。