尚赫拔罐三療程食譜表（尚赫拔罐減肥食譜一日三餐）

1、尚赫拔罐三療程食譜表

尚赫拔罐三療程食譜表

第一療程：排毒清腸（7-14天）

主食：糙米、藜麥、燕麥片

蔬菜：綠葉蔬菜（菠菜、生菜、羽衣甘藍(lán)）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花、羽衣甘藍(lán)）、胡蘿卜、芹菜

水果：蘋(píng)果、香蕉、漿果

蛋白質(zhì)：豆類、扁豆、豆腐、非油炸堅(jiān)果和種子

飲品：水、綠茶、檸檬水

第二療程：修護(hù)滋養(yǎng)（14-21天）

主食：糙米、藜麥、燕麥片

蔬菜：綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、根莖類蔬菜（紅薯、芋頭）、菇類

水果：蘋(píng)果、香蕉、漿果、奇異果、菠蘿

蛋白質(zhì)：瘦肉、魚(yú)、家禽、豆類、扁豆

飲品：水、綠茶、果汁（蘋(píng)果汁、胡蘿卜汁）

第三療程：鞏固調(diào)理（21-28天）

主食：糙米、藜麥、燕麥片

蔬菜：各種新鮮蔬菜

水果：各種新鮮水果

蛋白質(zhì)：瘦肉、魚(yú)、家禽、豆類、扁豆、雞蛋

飲品：水、綠茶、草藥茶

注意事項(xiàng)：

避免食用加工食品、含糖飲料、油炸食品和辛辣食品。

保證充足的水分?jǐn)z入。

適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽。

作息規(guī)律，保證充足的睡眠。

療程期間，建議咨詢專業(yè)中醫(yī)或營(yíng)養(yǎng)師。

2、尚赫拔罐減肥食譜一日三餐

尚赫拔罐減肥食譜一日三餐

早餐 (約 350-400 卡路里)

燕麥粥 1 碗（120 克）

無(wú)糖豆?jié){ 1 杯（240 毫升）

火龍果 1/2 個(gè)（約 150 克）

核桃 6-8 粒（約 15 克）

午餐 (約 400-450 卡路里)

蒸三文魚(yú) 150 克

烤蘆筍 1 盤(pán)（約 100 克）

糙米飯 1/2 碗（100 克）

蘋(píng)果 1 個(gè)（約 150 克）

晚餐 (約 350-400 卡路里)

西蘭花牛肉 1 盤(pán)（約 150 克）

清蒸胡蘿卜 1 盤(pán)（約 100 克）

紫菜蛋花湯 1 碗（約 200 毫升）

奇異果 1 個(gè)（約 150 克）

零食（如有需要，可選擇以下選項(xiàng)，每份約 100-150 卡路里）

蘋(píng)果

香蕉

堅(jiān)果

低脂酸奶

蔬菜棒配鷹嘴豆泥

注意事項(xiàng)：

保持充足的水分，每日至少飲用 8 杯水。

避免攝入含糖飲料、加工食品、油炸食品和紅肉。

遵循健康的烹飪方式，如蒸、煮、烤和微波。

適度運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

咨詢醫(yī)療專業(yè)人員，特別是如果您有任何健康狀況或疑慮。

3、尚赫拔罐減肥18個(gè)位置圖

尚赫拔罐減肥18個(gè)位置圖

頸部

風(fēng)池穴：頸后兩條大筋外側(cè)凹陷處

天柱穴：后發(fā)際正中直上1寸處

大椎穴：后發(fā)際正中直上2寸處

背部

肺俞穴：第3胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸處

脾俞穴：第11胸椎棘突旁開(kāi)1.5寸處

腎俞穴：第2腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處

腰部

膏肓穴：第4胸椎棘突下凹陷處

命門(mén)穴：第2腰椎棘突下凹陷處

關(guān)元穴：臍下3寸處

腹部

中脘穴：臍上4寸處

神闕穴：肚臍

氣海穴：臍下1.5寸處

腿部

足三里：小腿外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前緣外1寸處

陽(yáng)陵泉穴：腓骨小頭前下凹陷處

豐隆穴：小腿前外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前緣，下距外踝尖5寸處

其他

肩井穴：肩上大骨與鎖骨交會(huì)處外端

合谷穴：手背第1、2掌骨間，偏于第2掌骨側(cè)，當(dāng)肌肉最高處

4、尚赫拔罐減肥手法視頻教學(xué)

抱歉，我沒(méi)有相關(guān)視頻。但我可以提供一些有關(guān)如何安全拔罐減肥的信息。拔罐減肥是一種古老的中國(guó)療法，通過(guò)在皮膚上放置杯子來(lái)創(chuàng)造真空，從而促進(jìn)血液循環(huán)、消除毒素和緩解疼痛。雖然拔罐減肥可以有效減掉體重，但重要的是要注意，它并不是一種快速或簡(jiǎn)單的解決方案。它需要定期治療和健康的飲食和鍛煉計(jì)劃相結(jié)合才能獲得最佳效果。

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