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49歲的李先生因?yàn)椴幻髟虻目诟?、多飲和多尿到醫(yī)院就診，一查空腹血糖竟然高達(dá)10mmol/L，醫(yī)生說，李先生之所以會(huì)罹患2型糖尿病，主要與他的體重有關(guān)，他特別胖，一米七零的身高，體重高達(dá)180斤。

李先生也很無奈，他告訴醫(yī)生，二十年前，自己的體重還是正常的，但是二十年的時(shí)間里，由于管不住嘴，又邁不開腿，體重不斷飆升。

醫(yī)生告訴李先生，人胖了以后，會(huì)出現(xiàn)胰島素抵抗的現(xiàn)象，通俗點(diǎn)來說，就是胰島素不敏感了，久而久之，就容易誘發(fā)2型糖尿病，如果能夠很好地控制體重，那么血糖自然就會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。

可是無論是管住嘴，還是邁開腿，都非常難，難的不是一天兩天堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣，而是長期堅(jiān)持這樣的好習(xí)慣。

就拿運(yùn)動(dòng)來說，生命在于運(yùn)動(dòng)，這道理人人都懂，但問題是，能每天堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人其實(shí)并不多，有些人運(yùn)動(dòng)是三天打魚兩天曬網(wǎng)，想起來才去做一次，殊不知，這樣的運(yùn)動(dòng)不僅達(dá)不到鍛煉的效果，還可能損傷身體健康。

也有人單純認(rèn)為，只有強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)才能強(qiáng)身健體，甚至一味地去追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果呢，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)超過了身體的承受能力，時(shí)間長了，就可能損傷身體，不同年齡段的人，需要的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同，運(yùn)動(dòng)要審時(shí)度勢，根據(jù)自身情況做出合理的選擇。

作為醫(yī)生，經(jīng)常碰到一些患者咨詢，他們會(huì)問，醫(yī)生，你給我推薦一下運(yùn)動(dòng)方式，我也不知道自己究竟適合什么樣的運(yùn)動(dòng)。

如果你不知道自己適合什么樣的運(yùn)動(dòng)，以下4種運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。4種運(yùn)動(dòng)被稱為“長壽運(yùn)動(dòng)”，每天鍛煉30分鐘，健康伴隨你。

第一，游泳

如果你會(huì)游泳，那么游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是我首先推薦的，因?yàn)樵谒械倪\(yùn)動(dòng)里，游泳對(duì)于關(guān)節(jié)的損傷是最小的，而對(duì)于肌肉線條的修復(fù)又是最好的。

所以，大家在看體育競技項(xiàng)目的時(shí)候，很容易發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)員里，又以游泳運(yùn)動(dòng)員的身材最好。

很多人認(rèn)為，在水里游依靠浮力就行了，所以游泳的強(qiáng)度非常低，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，游泳屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，游泳不僅有利于控制肥胖，還能改善心肺功能，要知道，游泳的時(shí)候換氣是一個(gè)很重要的動(dòng)作。

第二，跑步

如果你還在為肥胖而苦惱，那么跑步吧；如果你的心情很低落，那么跑步吧；如果你的免疫力很差，那么跑步吧；如果你想長壽，那么跑步吧。

《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)對(duì)14項(xiàng)研究設(shè)計(jì)23萬受試者為期35年的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，無論跑程長短、速度快慢，都與早亡風(fēng)險(xiǎn)下降相關(guān)。跑步可讓全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降27%、心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)下降30%、癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)下降23%。

在所有的運(yùn)動(dòng)方式里，跑步無疑是最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式了，無論是慢跑，長跑還是沖刺跑，都特別受大眾歡迎。

第三，走路

對(duì)于老年人來說，走路無疑是最受老年人歡迎的運(yùn)動(dòng)之一了，原因很簡單，走路屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，眾所周知，很多老年人都有心肺疾病，或是糖尿病、高血壓等慢性病，再加上衰老的原因，導(dǎo)致老年人的身體狀況無法承受強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，所以走一走，散散步，就成了老年人的最佳選擇。

不過，即便走路強(qiáng)度很低，它對(duì)健康也是非常有利的，走路貴在長期堅(jiān)持，走路能夠改善血液循環(huán)，增強(qiáng)下肢肌肉劑量，鍛煉心肺功能，穩(wěn)定血壓和血糖。

不過，老年人走路也要控制一下強(qiáng)度，每天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)在6000步左右就可以了。

第四，打羽毛球

打羽毛球是一種特別好的鍛煉方式，羽毛球的強(qiáng)度相對(duì)比較大，但是它又不像足球和籃球那樣，必須要面對(duì)面對(duì)抗，而且打羽毛球的時(shí)候，需要手眼協(xié)調(diào)，全身的肌肉都會(huì)被調(diào)動(dòng)起來，因此，羽毛球?qū)τ谌淼募∪舛加斜容^好的鍛煉。

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