對(duì)于女人來說，想要保持年輕就得有個(gè)好狀態(tài)，但好狀態(tài)并不僅僅只是體現(xiàn)在表面上的光鮮亮麗。

其實(shí)，那更是一種來自內(nèi)心的平和與健康。重在內(nèi)外兼修，才能保持身體各個(gè)方面年輕有活力不顯老。

1、補(bǔ)充益生菌，維持腸道菌群

益生菌能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，促進(jìn)消化吸收，提升免疫力，并改善腸道炎癥。

尤其對(duì)于中老人來說，消化系統(tǒng)功能減弱，平時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充益生菌很有必要。

比如無糖酸奶、奶酪、植物性發(fā)酵（泡菜）食品中含有益生菌。

這類食品平時(shí)要多補(bǔ)充一些，不僅能促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還能降低膽固醇。

2、補(bǔ)充膠原蛋白，增強(qiáng)皮膚彈性

隨著年齡的增長，皮膚膠原蛋白流失比較嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)皺紋、細(xì)紋、暗黃等問題。

所以，要及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白，優(yōu)先考慮富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如深海魚、魚皮、雞爪等。

這些食物是比較常見的膠原蛋白補(bǔ)充來源，可根據(jù)個(gè)人口味和愛好選擇。

同時(shí)要補(bǔ)充維C來幫助身體更好的吸收，以及促進(jìn)膠原蛋白的合成。

3、多吃抗氧果蔬，降低慢性炎癥

幫助抵御自由基對(duì)皮膚的損傷，延緩皮膚老化問題。

比如藍(lán)莓、黑莓、桑葚富含花青素，番茄含茄紅素，西藍(lán)花含胡蘿卜硫素等等，這些有助于維持肌膚彈性。

4、減少反式脂肪，促進(jìn)體重管理

反式脂肪來源大多是油炸食品，過度加工食品、零食、糕點(diǎn)。

不要吃，盡量少吃。

5、控糖必不可少，保持年輕的關(guān)鍵

糖是衰老元兇之一。控糖并不是不吃糖，而是學(xué)會(huì)選擇健康的糖。

優(yōu)選”天然糖“，比如水果、蔬菜中的天然糖分比精致糖分更健康。

減少“添加糖”，比如奶茶、零食、蛋糕、果汁等屬于高糖食品，要少攝入。

尤其40歲后，進(jìn)入高風(fēng)危險(xiǎn)期，如果不控糖，就很容易得糖尿病，代謝紊亂等健康問題。

6、多吃補(bǔ)氣血飲食，面色紅潤發(fā)光

女人美不美，主要靠氣血，氣血的好與壞直接體現(xiàn)在臉上，影響顏值。比如面色蒼白、色斑、皮膚蠟黃等。

氣血充盈，才能容光煥發(fā)，所以同年齡段的女人，如果注重補(bǔ)氣血的人往往更顯年輕。

補(bǔ)氣血以內(nèi)調(diào)為本，首推阿膠糕，還有桂圓、紅棗、黑棗等。

7、規(guī)律作息，修復(fù)身體

早睡早起，讓身體在睡夢中得到修復(fù)。

體力恢復(fù)了，人也容光煥發(fā)。

8、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，激活代謝細(xì)胞

至少每周保持150分鐘中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才有理想的效果，比如慢跑、游泳、跳繩等。

運(yùn)動(dòng)起來，讓脂肪充分燃燒，更有利于控制體重，預(yù)防肥胖。

9、規(guī)律力量訓(xùn)練，增加肌肉含量

逆齡抗衰老，練肌肉是首選。

人到中年，肌肉流失快，身上皮膚松垮，就會(huì)出現(xiàn)中年“發(fā)?！保眢w各器官開始慢慢老化。

此時(shí)，鍛煉肌肉才是最好的“抗衰老”方法，既健康又省錢。

把力量訓(xùn)練納入日常中，比如核心力量訓(xùn)練，深蹲、引體向上等，力量訓(xùn)練能幫你保持年輕的模樣。

10、保持好奇心，延緩認(rèn)知衰退

好奇心讓大腦持續(xù)保持活躍度，能激發(fā)腦部神經(jīng)，防止大腦功能退化。

但年齡大了，要在力所能及的范圍內(nèi)保持好奇心，不要做些危險(xiǎn)的事情。

11、守住愛好，給生活加點(diǎn)糖

人活著，不能沒有愛好，否則你將失去生活的樂趣。

生活雖說平平淡淡，愛好其實(shí)也不需要很多，我們可以在柴米油鹽中找到屬于自己的那點(diǎn)美好、希望，并堅(jiān)持下去。

12、經(jīng)絡(luò)按摩，祛濕排毒

人體會(huì)不斷產(chǎn)生濕氣、毒素，如果不及時(shí)排出體外，就會(huì)生病，加速衰老。

經(jīng)絡(luò)按摩就是一種很好的祛濕排毒方法，不僅能疏通全身經(jīng)絡(luò)，還可以排毒養(yǎng)顏，讓你盡顯年輕態(tài)。

13、放空自己，避免內(nèi)耗

每天花5分鐘時(shí)間，閉屏一切外界的干擾，什么也不要想，讓身心進(jìn)入放松的狀態(tài)。

這樣做，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)免疫功能緩解焦慮。還能釋放負(fù)面情緒。

14、科學(xué)護(hù)膚，精簡有效

不需要很多瓶瓶罐罐，產(chǎn)品用得多反而會(huì)給皮膚帶來負(fù)擔(dān)，影響皮膚屏障受損。

找到適合自己的護(hù)膚品最重要，并且長期堅(jiān)持下去，不要總是換來換去，要學(xué)會(huì)科學(xué)護(hù)膚。

15、每天拉伸，管理體態(tài)

自古就有拉筋能延年益壽的說法。

拉伸不僅能增強(qiáng)身體的柔韌度，緩解肌肉緊張，還能活動(dòng)筋骨，緊實(shí)肌肉。

現(xiàn)如今，很多人已加入這個(gè)行列，因?yàn)檫@種方式更容易堅(jiān)持下來，也不需要出門，在家就可以做。

最主要的是堅(jiān)持幾分鐘，就能達(dá)到很好的效果，省時(shí)省力還不費(fèi)力。

要注意拉伸千萬不要強(qiáng)拉，以免拉傷就得不償失了。

16、核心抗老，防曬必不可少

防曬可是抗老界的“扛把子”，也不需要多說了，只要每天認(rèn)真做好就行。

17、補(bǔ)足水分，永葆青春活力

世間萬物生長離不開水。

人同樣離不開水，就像魚兒離不開水一樣。

18、戶外郊游，驅(qū)散不愉快

戶外空氣沁人心脾，環(huán)境中的新鮮空氣含有更多的負(fù)氧離子，人體吸入后，能舒緩內(nèi)心壓力，驅(qū)散陰霾。

所以很多人周末喜歡去郊游呼吸新鮮空氣，去田間地頭感受農(nóng)耕樂趣。

19、三餐規(guī)律，人體能量的來源

現(xiàn)在生活條件雖好，也不要胡吃海喝，如果營養(yǎng)過剩，“三高”會(huì)來找你。

保持身體巔峰能量來源，就得規(guī)律好三餐，并不需要大魚大肉，多吃新鮮果蔬，少吃葷菜。

20、接納自己，自然優(yōu)雅

時(shí)間這東西，對(duì)誰都是一樣的，我們必須知道，衰老是個(gè)自然過程。

不必為此焦慮不安，只需要試著接受臉上的皺紋和頭上的白發(fā)，誰也不能保證自己的臉永遠(yuǎn)年輕。

但我們的心可以永遠(yuǎn)保持對(duì)生活的熱愛，永遠(yuǎn)保持自信，自信的氣質(zhì)比單純的外表更迷人。

保持年輕不顯老是個(gè)持續(xù)的過程，它涉及到生活的方方面面。

比如生活習(xí)慣，外在養(yǎng)護(hù)，內(nèi)在健康和心理因素等。

希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助，愿我們永遠(yuǎn)年輕。

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