首頁 資訊 中老年跑步最佳時(shí)間 每天跑步多久合適?中老年人跑步注意事項(xiàng)

中老年跑步最佳時(shí)間 每天跑步多久合適?中老年人跑步注意事項(xiàng)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月11日 05:47

摘要:現(xiàn)代人注重健康,注重運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。其中跑步則是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)方式,操作簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。重點(diǎn)是能讓身體變得更強(qiáng)壯,增強(qiáng)抵抗力。于是越來越多人加入跑步大軍,包括中老年人也不例外。然而體力較差的中老年人跑步注意事項(xiàng)有哪些呢?

中老年跑步好不好

1、好處

(1)增強(qiáng)心肺功能:研究表明,進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8~12倍。

(2)防治心腦血管疾?。?/strong>堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。

(3)強(qiáng)身壯骨:慢跑可以幫助老年人強(qiáng)身壯骨。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。

2、危害

(1)長(zhǎng)期慢跑,機(jī)體中的co2可能很多被耗費(fèi),人的大腦的供氧濃度會(huì)不夠,造成氧氣不足。

(2)長(zhǎng)期的慢跑后,可能會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性貧血,即缺鐵性貧血。

(3)慢跑會(huì)加速心的顫動(dòng)頻率,針對(duì)心臟不適感非常好的中老年而言,假如還再次健身運(yùn)動(dòng),可能會(huì)造成心臟病。

(4)慢跑針對(duì)骨節(jié)是有一定損壞的,長(zhǎng)期的慢跑,骨節(jié)軟骨損壞水平會(huì)更大,造成骨節(jié)退行性變。尤其是有膝關(guān)節(jié)炎的中老年人更要慎重慢跑產(chǎn)生的傷害。

中老年跑步的最佳時(shí)間

老年人鍛煉身體更要注意時(shí)間,尤其是秋冬二季,不是說起得越早,對(duì)身體越好。如果太陽都還沒出來,在涼風(fēng)中跑步,那不是鍛煉身體,反而是在找病受。早上鍛煉要等太陽升起再進(jìn)行比較好。

老年人跑步多少公里好

體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長(zhǎng)距離,速度一般為30~40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些,從300米或500米開始,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。

中老年人適合快走還是慢跑好

快走和慢跑都可以,但如果腿腳不好或心肺功能有障礙,就不宜跑步內(nèi),但可以根據(jù)容自身情況,選擇稍慢的快走。

中老年跑步注意事項(xiàng)

1、注意跑步時(shí)間

很多老年人鍛煉時(shí)間喜歡早上進(jìn)行,其實(shí),對(duì)于老年人來說,早上跑步并不是一個(gè)好主意,因?yàn)樵缟系臏囟认鄬?duì)來說比較低,而老年人的免疫功能比較差,不是特別適合早上進(jìn)行跑步。而且早上也是很多疾病的高發(fā)期,大部分老年人都有這些疾病,所以老年人盡量不要早上隨意跑步,可以選擇溫度最好的下午來進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

2、注意跑步保暖

老年人跑步一定要注意保暖,因?yàn)橐坏┍E簧?,很容易產(chǎn)生風(fēng)寒,畢竟老年人的身體抵抗力沒有年輕人好,尤其是冬季跑步。無論在跑步時(shí)還是跑步后都要做好保暖措施。

中老年跑步膝蓋疼

1、跑步膝蓋疼跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間有一定關(guān)系,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長(zhǎng),膝蓋得不到放松,就容易出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象。對(duì)中老年人來說,控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間,注意休息,才能不傷害膝蓋,真正讓跑步更有益健康。

2、跑步膝蓋疼跟身體狀態(tài)也有關(guān)系。長(zhǎng)時(shí)間不跑步的人,一旦跑步前沒有做好熱身工作,就容易出現(xiàn)跑步膝蓋疼的狀況。身體素質(zhì)差的中老年人,更容易因?yàn)榭刂撇缓眠\(yùn)動(dòng)節(jié)奏引起膝蓋疼痛,所以跑步前一定要做好熱身活動(dòng)。

相關(guān)知識(shí)

老年人跑步多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳?
減肥跑步每天跑多久 減肥跑步有哪些注意事項(xiàng)
跑步的好處及最佳時(shí)間 每天跑步多少公里合適
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間最佳
哪個(gè)時(shí)間段跑步最佳 跑步減肥要注意哪些事項(xiàng)
中年每天跑步多久合適健身
跑步時(shí)間多長(zhǎng)合適 跑步減肥有哪些注意事項(xiàng)
跑步減肥的最佳時(shí)間跑多久
跑步減肥?安排好每天跑步最佳時(shí)間

網(wǎng)址: 中老年跑步最佳時(shí)間 每天跑步多久合適?中老年人跑步注意事項(xiàng) http://m.u1s5d6.cn/newsview1536227.html

推薦資訊