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學(xué)會自我接納：心理健康的基石

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月10日 16:50

“你站在橋上看風(fēng)景，看風(fēng)景的人在橋上看你。”這句詩道出了生活中一個普遍的現(xiàn)象：我們常常在羨慕他人，卻不知自己也在被別人所羨慕。在生活中，我們難免會與他人進行比較，然而，重要的是要認識到，每個人都有自己的獨特之處，既有不足之處，也有閃光點。因此，在欣賞他人的同時，我們也應(yīng)該學(xué)會接納自己。

1. 自我接納的重要性

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常追求完美，卻忽略了自我接納的重要性。10月20日9點，河北醫(yī)大一院健康學(xué)院帶來了一場關(guān)于自我接納的直播。這場直播以“接納不完美的自己”為主題，旨在幫助大家認識到自我接納的力量，并學(xué)會與自己的不完美和諧共處。通過視頻號觀看直播的朋友們，紛紛表示收獲頗豐，對自我接納有了更深入的理解。

自我接納，指的是個體對自我及其所有特征持有的一種積極態(tài)度，即能夠坦然接受現(xiàn)實中的自己。這種接納對身心健康、人格完善以及增強自信、減少自卑等方面都有著顯著的益處。然而，那些無法自我接納的人，則可能陷入焦慮、抑郁、強迫等不良情緒的困擾，進而影響其身心健康和正常的工作與生活。

然后呢，為了更好地理解自我接納的過程，我們需要關(guān)注生活中的一些細節(jié)。例如，許多人在面對他人時總是過分關(guān)注對方的成就和優(yōu)點，而忽視了對自己獨特性的認可。只有在欣賞自己的過程中，我們才能真正地提升自我價值感，而不是總在與他人比較中尋找不足。

2. 影響自我接納的因素

在探討影響自我接納的因素時，我們不能忽視性格特征和家庭教養(yǎng)。性格因素如敏感、追求完美、高驅(qū)動力、低回避傾向、過度內(nèi)省和患得患失等，都會對自我接納產(chǎn)生顯著影響。此外，家庭教養(yǎng)方式也被認為是自我接納的重要影響因素。民主型的教養(yǎng)方式通常被視為對孩子成長最為有利的方式。

然而，自我接納還受到童年創(chuàng)傷和遺傳因素的影響。許多人在童年時期經(jīng)歷的一些不平常事情，比如缺乏父母的陪伴、偏愛或惡言相向，都可能造成深遠的心理創(chuàng)傷，從而影響他們成年后的自我接納能力。遺傳因素則為人的身心發(fā)展提供了必要的物質(zhì)前提和生理基礎(chǔ)，可以說是為我們的性格和健康提供了初始條件。

3. 自我接納的方法

為了實現(xiàn)更好的自我接納，我們可以嘗試幾種方法和技巧。其中，自我暗示法是一種簡單而有效的方式。每天照鏡子時，對自己進行積極的鼓勵和肯定，能夠幫助我們更清晰地認識到自己的優(yōu)點和價值。

優(yōu)點記錄法也是增強自信和自我價值感的有效工具。通過定期記錄自己的閃光點和成就，我們可以更有意識地關(guān)注到自己的進步和積極面。

3.1. 自我暗示法與優(yōu)點記錄法

除此之外，心理學(xué)者推薦的合理歸因法，也稱為“正確歸因法”，可以幫助我們更準(zhǔn)確地理解自己和他人的行為。這一方法不僅有助于個人成長，還能促進良好的人際關(guān)系。在面對困難和挑戰(zhàn)時，合理歸因讓我們能夠更客觀地分析原因，找到解決問題的方法，而不是盲目地責(zé)備自己或他人。

3.2. 合理歸因法與正念療法

而正念療法通過一系列訓(xùn)練，如正念呼吸和正念步行，能有效幫助我們增強自我感知，提升自我接納度，從而減輕自我厭惡感，增強自我肯定。

在進行正念呼吸訓(xùn)練時，可以坐在一個安靜的地方，盤膝端坐，調(diào)整呼吸，讓注意力集中在鼻部，感受氣流在鼻腔中的流動，體驗生命的氣息。整個訓(xùn)練過程大約需要5分鐘。而在進行正念步行訓(xùn)練時，則可以選擇在寧靜的環(huán)境中，以緩慢的步速步行，注意調(diào)整步態(tài)的節(jié)奏，感受足底與地面的觸感。同時，放松全身，體驗軀體在緩慢行進中的協(xié)調(diào)運動。在訓(xùn)練過程中，保持精力集中是關(guān)鍵。每次訓(xùn)練持續(xù)10分鐘。