要改善蛋白質(zhì)偏低和體重偏胖的情況，需要綜合采取以下幾個(gè)方面的措施：

1、增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素。因此，增加蛋白質(zhì)攝入量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，從而改善蛋白質(zhì)扁底扁胖的問題。建議每天攝入至少1克/公斤體重的蛋白質(zhì)，并選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等。

2、控制飲食熱量：要減少脂肪堆積，需要控制飲食熱量。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥面包等，避免高糖、高脂肪的食物。此外，分餐制也可以幫助控制飲食熱量，即每天分成5-6餐，每餐食量適中。

3、增加有氧運(yùn)動(dòng)量：有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助燃燒脂肪，減少體脂肪含量。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。此外，力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而有助于減少脂肪堆積。

如果以上方法無法有效改善蛋白質(zhì)偏低和體重偏胖的問題，建議尋求專業(yè)的幫助，醫(yī)生或營養(yǎng)師可以根據(jù)個(gè)人情況制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

相關(guān)知識(shí)

孕婦白蛋白偏低怎么辦
體脂秤測(cè)出來蛋白質(zhì)偏低怎么辦
低密度脂蛋白偏高，高密度脂蛋白偏低怎么
蛋白質(zhì)偏低怎么補(bǔ)
蛋白質(zhì)含量偏低怎么回事
體脂秤稱出來蛋白質(zhì)偏低
懷孕前體重偏胖怎么辦　懷孕期間體重偏胖怎么辦
體脂秤蛋白質(zhì)偏低
狗狗偏胖怎么辦？
血紅蛋白偏低辦不到健康證怎么辦

網(wǎng)址: 蛋白質(zhì)偏低體重偏胖怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1528499.html