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熟黑米的熱量高嗎

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月09日 10:34

每100g生黑米平均熱量約為341kcal,煮熟后的100g黑米熱量約為115kcal,熱量居中。黑米的主要熱量來源為碳水化合物,黑米作為主食之一,煮熟后一般人均可適量食用,符合健康飲食原則。

熟黑米的熱量水平

煮熟后的黑米的熱量每100g約為115kcal,等于2/3碗熟米飯的熱量,以及走路4283步所消耗的熱量。實(shí)際消耗時(shí)間因個(gè)體體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而異,但可作為一般參考。

熟黑米的熱量來源

碳水化合物:每100g生黑米含碳水化合物約75.8g,煮熟后的100g黑米含碳水化合物約25.3g。

蛋白質(zhì):每100g生黑米含蛋白質(zhì)約9.0g,煮熟后的100g黑米含蛋白質(zhì)約3.0g。

脂肪:每100g生黑米含脂肪約1.5g,煮熟后的100g黑米含脂肪約0.5g。

膳食纖維:每100g生黑米含膳食纖維約3.5g,煮熟后的100g黑米含膳食纖維約1.2g。

影響熟黑米熱量的因素

黑米種類:不同品種的黑米在營(yíng)養(yǎng)成分上可能有所差異,但總體上都屬于全谷物,含有較高的膳食纖維和較低的GI值。

加工程度:黑米作為糙米的一種,保留了較多的外皮和胚芽,因此含有更多的纖維和其他營(yíng)養(yǎng)素,這些成分的存在可能稍微降低其可消化的能量密度。

搭配食材:與其他食材搭配食用時(shí),會(huì)改變整體的熱量情況。比如與富含膳食纖維的蔬菜搭配,會(huì)降低這一餐的熱量密度,增加飽腹感,減少其他高熱量食物的攝入;而如果與肉類等高脂肪食物搭配,則會(huì)提高整體熱量。

食用建議

搭配其他食材

黑米可與糙米、燕麥等雜糧混合煮成飯或粥,既能降低血糖反應(yīng),又能增加膳食纖維的攝入。

注意烹飪方法

烹飪黑米時(shí),應(yīng)避免過度加工,以保持其原有的營(yíng)養(yǎng)成分和口感。同時(shí),適量加水煮制,避免煮得過于爛軟,以減少熱量的攝入。

特殊人群注意

糖尿病患者可將黑米作為主食的一部分,有助于更好地控制血糖水平。然而,胃腸功能較差者應(yīng)少吃或不吃黑米,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

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