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人到中年需警惕的“壓力肥”與“過勞肥”健康問題

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月03日 22:19

人至中年，常面臨諸多壓力，這些壓力可能源于工作、家庭或社會等方面。在應(yīng)對這些壓力的過程中，我們往往不得不加班熬夜，飲食也變得不規(guī)律。然而，當(dāng)我們期待著體重能因忙碌而減輕時，卻往往發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字反而上升了。這時，我們不禁困惑，為何繁忙的工作竟成了我們發(fā)胖的誘因？
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在忙碌中體重不減反增時，這可能是一個危險的信號，意味著“壓力肥”或“過勞肥”已經(jīng)悄悄降臨。根據(jù)2017年中國疾控中心發(fā)布的《慢性病及其危險因素監(jiān)測數(shù)據(jù)》報告揭示，中國目前有高達(dá)2億的人口體重超重，肥胖者更是突破9000萬大關(guān)。由于超重和肥胖所導(dǎo)致的糖尿病、高血壓、心血管病等健康問題不僅日益增多，更呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。
“壓力肥”與“過勞肥”已成為現(xiàn)代成年人不得不面對的健康難題，嚴(yán)重影響了他們的生活質(zhì)量。這兩種現(xiàn)象雖有關(guān)聯(lián)，卻各有差異。

“壓力肥”，亦稱“腎上腺型肥胖”，主要因長期精神壓力導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，進(jìn)而影響食欲和新陳代謝，使人易發(fā)胖。其特征常表現(xiàn)為胃部下腹突出、松垂肚腩和內(nèi)臟脂肪過多等。

而“過勞肥”則多因長時間過度勞累、缺乏休息和運動，以及不良的飲食習(xí)慣所致，導(dǎo)致能量消耗與攝入失衡，體重隨之增加。

那么，這兩種現(xiàn)象究竟是如何導(dǎo)致肥胖的呢？首先，壓力狀態(tài)下人體分泌的皮質(zhì)醇激素會增多，這種被稱為“壓力激素”的物質(zhì)會刺激人們對高糖、高脂肪和高鹽食物的渴望，從而攝入過多熱量。其次，長期壓力也會影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而打破體內(nèi)激素平衡，使人更易感到饑餓并增加進(jìn)食量。此外，壓力大時人們往往選擇通過進(jìn)食來舒緩情緒，這種無意識的過量進(jìn)食也會導(dǎo)致熱量攝入過多。同時，高壓力狀態(tài)還會使新陳代謝減緩，身體在應(yīng)激狀態(tài)下會優(yōu)先保存能量、降低消耗，使得多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。最后，壓力還可能削弱人們的運動積極性，進(jìn)一步減少能量消耗，增加肥胖風(fēng)險。

這兩種現(xiàn)象的危害不容忽視。肥胖本身可能引發(fā)心臟病、糖尿病、高血壓等慢性??；而長期的壓力和焦慮則可能對心理健康造成損害，甚至導(dǎo)致情緒類疾病如抑郁癥、焦慮癥等的發(fā)生。

3、社交與人際關(guān)系的影響

肥胖與情緒問題往往相互交織，共同對個體的社交活動和人際關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響，有時甚至導(dǎo)致社交障礙和孤獨感的產(chǎn)生。

那么，為何“壓力肥”和“過勞肥”在減肥過程中顯得尤為困難呢？這主要與腎上腺皮脂分泌的激素皮質(zhì)醇有關(guān)。在面對壓力時，人體大腦會向腎上腺發(fā)出信號，導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌增加。這種激素中，鹽皮質(zhì)醇扮演著重要角色，它能調(diào)控身體對礦物質(zhì)的吸收與排出，使患者對高鹽食物產(chǎn)生強烈渴望。長期攝入高鹽食物又會導(dǎo)致身體出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，進(jìn)一步增加了減肥的難度。
同時，還有另一種皮質(zhì)醇——糖皮質(zhì)醇，它不僅會抑制我們的免疫系統(tǒng)，還會對腸胃功能產(chǎn)生抑制作用。這可能導(dǎo)致對某些食物的敏感、不耐受或過敏反應(yīng)加劇，進(jìn)而在皮膚上直觀地表現(xiàn)出來，如臉頰泛紅、玫瑰痤瘡、出油過多和長痘等問題。

此外，壓力肥往往伴隨著腎上腺型肥胖，這類人群通常存在睡眠問題。在正常情況下，人的皮質(zhì)醇分泌遵循一定的節(jié)律，早晨時分泌量最高，晚上則進(jìn)入低谷，此時人們會產(chǎn)生困意，想要休息。然而，當(dāng)面臨壓力時，皮質(zhì)醇的分泌可能發(fā)生異常，導(dǎo)致白天皮質(zhì)醇水平無法上升，從而表現(xiàn)出早上難以醒來、渴望賴床、早上狀態(tài)模糊等現(xiàn)象。為了提神，人們可能會依賴咖啡、茶等刺激物來刺激腎上腺，但長期下來，這反而可能加劇對刺激物的依賴。
到了晚上，由于腎上腺疲勞導(dǎo)致皮質(zhì)醇代謝受阻，交感神經(jīng)會變得異常興奮，使得人們難以入睡。即使身體已經(jīng)疲憊不堪，躺在床上，大腦卻仍然無法平靜，思緒紛飛。這種狀態(tài)不僅影響入睡，還會導(dǎo)致即使睡著后交感神經(jīng)依然保持興奮，進(jìn)而影響血糖調(diào)控能力，使得體重難以控制。這就是為什么壓力肥患者即使節(jié)食也難以實現(xiàn)減肥的原因。

那么，如何有效緩解壓力肥和過勞肥呢？關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平。由于皮質(zhì)醇是導(dǎo)致壓力肥的主要因素，因此，通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平來應(yīng)對壓力肥成為了關(guān)鍵途徑。
首先，我們需要學(xué)會有效地管理壓力，這可以通過采用放松技巧、進(jìn)行運動或冥想等活動來實現(xiàn)，以減輕壓力并減少皮質(zhì)醇的分泌。其次，維持良好的作息習(xí)慣也至關(guān)重要，因為充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)，從而降低皮質(zhì)醇的水平。
最后，合理的飲食調(diào)整也顯得尤為重要。攝入充足的蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，因為腎上腺素在分解肌肉和膠原蛋白的過程中會消耗大量蛋白質(zhì)。為了確保蛋白質(zhì)的有效修復(fù)和荷爾蒙的代謝平衡，我們需要攝取足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)其吸收。同時，適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪和葉類蔬菜的攝入也是必要的，它們能提供必需的維生素和礦物質(zhì)，進(jìn)一步助力我們緩解壓力、保持健康。