首頁資訊春天減肥季，一家三口的減脂餐，走紅朋友圈，餐餐不重樣，真香

春天減肥季，一家三口的減脂餐，走紅朋友圈，餐餐不重樣，真香

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月02日 19:05

春天減肥季，一家三口的減脂餐，走紅朋友圈，餐餐不重樣，真香

春意濃濃，草兒正綠，花兒爭艷，這個時候溫度回升比較快，南方的朋友幾乎都穿上了薄衣薄褲，就連北方的朋友也陸續(xù)換上了薄外套，迎接這個不冷不熱的春季，小編一家生活在南方，前一段時間回了老家一個月左右，回來才發(fā)現(xiàn)一家三口都胖了不少，可能是因為北方太寒冷了，吃的肉類食物比較多。最近一直都在合理安排飲食起居，盡量早睡早起，早晚都會運動一小時，三餐基本上都是少油少鹽調(diào)味，想要瘦身必須學會控制，但不能不吃飯菜，春天正是減肥好時候，吃對了就能瘦下來，餓瘦反而會反彈回來，所以今天給大家分享，小編一家三口的減脂餐，走紅朋友圈，餐餐不重樣，看著也特別的有食欲，真香，一起來看看吧～

第一天的午餐：蒸豆腐皮、無油炒瘦肉、攤雞蛋餅、水煮土豆絲、包菜炒豆芽、魚丸蔬菜湯，春餅，一碟大醬

今天的午餐看著是不是有點多又比較豐富呢？其實一家三口吃剛剛好，盤子和碟加起來是挺多的，不過分量不多，一桌子的飯菜大多都是沒有什么油和鹽烹飪的，這樣做的減脂餐保證了營養(yǎng)又不會擔心自己長胖，這一餐完全是低脂肪，低熱量的家常美食，比如一盤蒸豆腐皮，只需簡單蒸熟切成絲就可以裝盤，搭配一點大醬或者生抽調(diào)味就是非常好吃的食物，豆腐皮含蛋白質(zhì)比較多，身體脂肪多，補充蛋白質(zhì)瘦得快，包菜炒豆芽也是減肥期間必吃的菜，維生素含量多又可以補充身體流失掉的水分，記得炒的時候放入少許鹽和油，減少熱量攝入體內(nèi)，春餅是包餃子剩下的餃子皮，用搟面杖搟薄入鍋蒸熟就可以當主食吃，卷豆芽，土豆絲和豆腐皮，再抹點大醬真是太美味了，我還煮了一鍋魚丸蔬菜湯，一頓飯有菜有主食還有湯，吃飽喝足還減肥。

第二天的減脂午餐：大蔥炒肉片、水煮雞腿肉、水煮菠菜

我們一家工作狀態(tài)比較自由，時間可以自己安排，所以每天基本都可以在家吃，今天的午餐比較簡單，做了一素兩葷，雖然肉類比較多，但一個大蔥炒肉放的油鹽很少，還有一個是水煮雞腿肉，煮熟后撕成小塊裝盤，蘸點辣椒鹽碎就可以吃了，完全不放一滴油，最后煮一盤菠菜撒上點熟芝麻，好看好吃又補充身體需要的鐵元素，這一餐也是低熱量和低脂肪的餐食，今天沒有安排湯水，飯后喝點脫脂牛奶，潤腸胃好消化又還可以補充鈣質(zhì)，只有身體健康了才能好好享受減肥的快樂。

今天的午餐是不是看起來比較油膩呢？其實還真是口味比較重的一餐，由于今天上午出門了，中午回家比較晚，也沒有精心安排餐食，我們一家三口吃減脂餐也有一周左右了，今天的午餐也可以適當?shù)某砸恍┯湍伿澄?，給身體補充鹽分和能量，這樣可以更好的幫助脂肪代謝，不一定餐餐都吃無油鹽的食物，我家樓下買的幾種鹵味一起拼了一盤子，豬腳是前幾天鹵好的一直沒有吃，今天回一下鍋就可以吃了，我在炒個絲瓜片，絲瓜水分足營養(yǎng)高，葷素搭配解膩又美味，記得午餐如果吃了油鹽比較重的食物，飯后要多喝溫開水，沖刷腸胃助消化，晚餐建議大家吃點水果和雞蛋類的食物就可以了，這樣確保一天的熱量不會超標。

今天的午餐也是比較簡單又清淡的口味，提前煮了一鍋白蘿卜排骨湯，春天多喝湯湯水，潤腸潤腸又潤喉，提高免疫力又不會長胖，西蘭花是減脂肪高手，在減肥期間一定要多吃點水煮西蘭花比較好，梅頭肉是最鮮嫩爽口的瘦肉，買一塊水煮熟切成小塊，這樣的做法蛋白質(zhì)含量高，這一頓飯菜就一個排骨湯里放一點鹽，其它可以不用放鹽，只需要搭配一點點生抽蘸一點吃，身體里不會因為攝入太多鹽分而產(chǎn)生多余脂肪，生活在南方，潮濕天氣比較多，如果不減肥，我們的餐食也是很少吃辣椒或者重口味，最近我們一家都胖了很多，所以抓緊在春天里減肥，夏天就會不怕熱，身材也會變好，身心更放松。

第五天的減脂午餐：水煮蔬菜拼盤、香干炒肉片、五香牛肉

時間過得真快呀，一轉(zhuǎn)眼又到了周末，今天的午餐一家三口吃也剛剛好，不要求每一餐太精致太美味，只需要符合家人口味，而且吃了不容易發(fā)胖又營養(yǎng)就好，香干炒豬前腿肉加了一點辣椒和蔥段炒更美味，雖然這一盤菜不屬于減脂菜，但屬于開胃菜，隔三岔五要安排一些香味濃郁的食物解饞是必須的，不過吃肉類食物多就要減少米飯饅頭的量，這樣也不會擔心長肉肉，我家每一餐都會換著做一盤蔬菜，今天的午餐水煮拼盤熟，把豌豆和菜心煮熟撈出就可以了，蘸點辣椒鹽碎特別好吃，五香牛肉是婆婆鹵好的，只需要簡單切成小片裝盤就可以吃了，這一餐還不錯吧？

第六天的早餐：菠蘿一個加蔬菜和雞蛋拼盤、金桔一份、牛奶果凍一杯

今天的早餐，我們一家三口每人安排了一份熱量高的餐食，因為起得比較早，要出去和朋友聚會，所以運動量會比較大，減肥期間一定要補充碳水食物瘦下來就會很容易，且后期吃的多一些也不會反彈回來，一般早上吃早餐不要超過8點，吃啥都會很快消耗掉，完全不用擔心熱量高，影響代謝和吸收，金桔春天要多吃一些，因為潤腸潤喉效果好，蔬菜和雞蛋是比較大眾口味食材，簡單幾分鐘就出鍋，做法簡單又營養(yǎng)，牛奶果凍是提前做好的，早上做早餐之前，提前從冰箱里拿出放涼一會，搭配菠蘿面包和蔬菜水果一起，就是一頓豐盛的早餐。

以上先給大家分享我家6天的減脂餐食，平時我們也很忙碌，以后也會繼續(xù)分享我家常吃的家常美食，麻煩點個關(guān)注我，方便能找到我哦！其實減肥也不難，先下個決心，再根據(jù)自己的體重，安排好計劃，然后合理飲食結(jié)合運動，相信自己一定會達到理想的好身材。

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