首頁資訊關(guān)節(jié)炎患者如何運動？醫(yī)生建議這些低強度鍛煉不妨試試

關(guān)節(jié)炎患者如何運動？醫(yī)生建議這些低強度鍛煉不妨試試

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月27日 18:19

關(guān)節(jié)炎患者如何運動？醫(yī)生建議這些低強度鍛煉不妨試試

參考文獻：
1. 骨關(guān)節(jié)炎診療指南（2021年版），中華醫(yī)學(xué)會風(fēng)濕病學(xué)分會。
2. 退行性骨關(guān)節(jié)病的康復(fù)治療進展，《中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》，2022年。
3. 適度運動對骨關(guān)節(jié)炎患者的影響研究，《中華物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)雜志》，2021年。

66歲的張阿姨是個典型的家庭主婦，每天忙于家務(wù)和照顧孫子。她總說：“我這把老骨頭，可經(jīng)不起折騰了。”然而，最近幾個月，她發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋越來越不聽使喚，早上起床時關(guān)節(jié)僵硬，走路時膝蓋疼痛，連蹲下?lián)鞏|西都變得困難。起初，她以為這只是年紀(jì)大了的正常現(xiàn)象，忍忍就過去了。

但隨著時間的推移，情況并沒有好轉(zhuǎn)，反而加重了。有一次，她準(zhǔn)備給孫子煮飯，突然膝蓋一陣劇痛，差點摔倒在廚房。她扶著墻，額頭上冷汗直冒，心里開始慌了：“這到底是怎么回事？”她想起自己年輕時在工廠工作，常年站立，膝蓋曾受過傷，但那時候年輕，休息幾天就好了。可這次，疼痛似乎糾纏不休，讓她夜不能寐。

張阿姨的兒子小李是個細心的人，注意到母親最近總是皺著眉頭，走路一瘸一拐的。他多次勸母親去醫(yī)院檢查，但張阿姨總是擺擺手：“沒啥大事，別花那冤枉錢?！毙±顭o奈，只好偷偷預(yù)約了附近的社區(qū)醫(yī)院，硬拉著母親去看病。

醫(yī)生是個和藹的中年女大夫，聽完張阿姨的描述后，仔細檢查了她的膝蓋。醫(yī)生輕輕按壓她的關(guān)節(jié)，張阿姨疼得直吸氣。醫(yī)生又讓她做了幾個簡單的動作，發(fā)現(xiàn)她的關(guān)節(jié)活動受限，尤其是屈伸時明顯吃力。醫(yī)生皺了皺眉，建議張阿姨去做個血常規(guī)和關(guān)節(jié)X光檢查。

檢查結(jié)果出來后，醫(yī)生拿著報告單，神情有些嚴(yán)肅。張阿姨的心一下子提到了嗓子眼：“大夫，我這是得了啥病啊？”醫(yī)生放下報告單，緩緩說道：“根據(jù)檢查結(jié)果，您這是骨關(guān)節(jié)炎，屬于退行性關(guān)節(jié)病變，主要是因為關(guān)節(jié)軟骨磨損導(dǎo)致的。”張阿姨聽得云里霧里，小李也緊張地問：“那這病嚴(yán)重嗎？該怎么治？”

醫(yī)生解釋道：“骨關(guān)節(jié)炎是一種慢性病，雖然不會危及生命，但如果不及時干預(yù)，可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，甚至殘疾。目前，治療的重點是緩解疼痛，改善關(guān)節(jié)功能，延緩病情進展?！睆埌⒁搪犃耍睦镂逦峨s陳，既擔(dān)心又有些后悔：“早知道我就早點來看病了，也不至于拖成這樣?！?/p>

醫(yī)生接著問：“您平時都做些什么運動？”張阿姨搖搖頭：“我哪敢運動啊，走路都疼?！贬t(yī)生點點頭：“這正是問題所在。適度的運動對關(guān)節(jié)炎患者非常重要，可以幫助增強肌肉力量，改善關(guān)節(jié)靈活性，減輕疼痛。但運動方式和強度需要根據(jù)病情來調(diào)整，不能盲目進行。”

“阿姨，咱們先別急著擔(dān)心。其實啊，骨關(guān)節(jié)炎并不可怕，只要方法對了，它完全可以控制得很好。”張阿姨將信將疑地點點頭，小李也湊近了一些，等著醫(yī)生繼續(xù)說下去。

“您看，雖然現(xiàn)在膝蓋不太舒服，但并不是完全不能動。相反，適當(dāng)?shù)倪\動反而能幫助緩解疼痛，還能延緩病情發(fā)展?！贬t(yī)生停頓了一下，看著張阿姨的表情變化。“不過，這運動得講究方式和強度，可不能亂來?！?/p>

接著，醫(yī)生詳細地解釋了幾個適合張阿姨的低強度鍛煉方法，并特別強調(diào)了每種運動的好處和注意事項。

第一種是太極拳。醫(yī)生告訴張阿姨：“這種運動動作緩慢柔和，不會給您的關(guān)節(jié)帶來太大壓力。而且打太極拳時，全身關(guān)節(jié)都會得到活動，這對改善關(guān)節(jié)靈活性很有幫助?！睆埌⒁搪牶簏c點頭，“那我是不是每天都要練很久？”醫(yī)生笑了笑，“不用，剛開始每天15至20分鐘就夠了，關(guān)鍵是循序漸進?！?/p>

第二種推薦的是游泳。醫(yī)生補充道：“游泳的時候，水的浮力可以減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。這樣即使您在水中活動，也不會覺得疼?！睆埌⒁贪櫰鹈碱^，“可是我去哪學(xué)游泳呢？我都這么大年紀(jì)了?！贬t(yī)生安慰她：“沒關(guān)系，可以選擇簡單的水中步行或者劃手動作，同樣能達到效果?！?/p>

第三種是散步。醫(yī)生建議道：“如果游泳不適合您，那就試試散步吧。選擇空氣新鮮的地方，每天走30分鐘左右，速度不要太快。記住，走路時要抬頭挺胸，腳跟著地再慢慢過渡到前腳掌。”張阿姨聽了松了一口氣，“這個倒是容易做到。”