近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《健康飲食核心指南》引發(fā)熱議！“健康飲食、合理膳食”核心信息，倡導(dǎo)公眾增加三類食品攝入。你以為減肥就要餓肚子？這份官方指南不僅教你“吃什么更健康”，更揭秘了“吃對(duì)不長(zhǎng)胖”的秘密！

01三類“黃金食物”吃起來

1. 蔬菜水果建議攝入量：

蔬菜：每天至少300克，深色蔬菜占一半（如菠菜、西蘭花、胡蘿卜）；每周吃夠10種以上。

水果：每天200-350克，種類1-2種，避免用果汁或干果替代新鮮水果！

核心口訣：餐餐有蔬菜，天天有水果，顏色越豐富，營(yíng)養(yǎng)越全面！

2. 全谷物：粗糧才是“寶藏”，告別精米白面

什么是全谷物？

保留完整籽粒結(jié)構(gòu)的谷物，如糙米、燕麥、藜麥、全麥面包等。注意！玉米糝、小米粥等粗糧若加工過細(xì)，就不算全谷物了。

建議攝入量：成年人每天50-100克，至少一餐加入全谷物（比如早餐燕麥粥、午餐雜糧飯）。

3. 水產(chǎn)品：吃魚吃蝦更健康，每周至少2次！

選擇重點(diǎn)： 脂肪多的魚（三文魚、鰻魚）：富含Omega-3，保護(hù)心腦血管；

海藻類（海帶、紫菜）：補(bǔ)充碘和維生素；

貝類（蛤蜊、牡蠣）：鐵、鋅含量高，增強(qiáng)免疫力。

建議攝入量：成年人每周吃魚蝦貝類300-500克，兒童、孕婦可適當(dāng)增加！

02能量負(fù)平衡≠挨餓！

數(shù)據(jù)警示：我國(guó)成人超重肥胖率已超50%，若不干預(yù)，2030年將破70%！

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)專家于康支招：

核心原則：吃進(jìn)去的能量＜消耗的能量，但別陷入極端節(jié)食！

多樣化飲食：每天12種以上食物，每周25種，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

調(diào)整碳水結(jié)構(gòu)：減少精米面、甜食，增加全谷物和雜糧。

控制總熱量：比如，用蒸煮替代油炸，用白灼蝦代替炸雞。

“減肥期間，蛋白質(zhì)、膳食纖維要足夠，才能維持肌肉量、避免餓得慌！比如，午餐來份雞胸肉+糙米飯+西蘭花，晚餐吃清蒸魚+豆腐湯，既能飽腹又不易囤脂?！?/p>

健康飲食不是犧牲美味，而是選擇更智慧的生活方式。從今天起，跟著國(guó)家指南調(diào)整飲食，讓體重管理變得輕松又科學(xué)！

2025年，既是“體重管理年”，也是健康產(chǎn)業(yè)的風(fēng)口年。選擇邁爾密，就是選擇用科學(xué)打贏“身材保衛(wèi)戰(zhàn)”，在趨勢(shì)中搶占先機(jī)，擁抱健康財(cái)富！返回搜狐，查看更多