減肥的本質(zhì)是提升熱量缺口，而提升熱量缺口的方式無非是兩種，第一種是提升身體的熱量輸出，第二種是降低熱量攝入，這樣可以促使身體分解體內(nèi)的儲(chǔ)備能量，達(dá)到降低體重的目的。

小編分享幾個(gè)燃脂秘訣，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，讓你一整天保持燃脂：早起 3 件事，睡前 3 個(gè)好習(xí)慣，看看你能做到幾個(gè)？

一日之計(jì)在于晨，減肥的人，早起做到這 3 件事：

首先，早起喝一杯溫水。

起床后血液比較粘稠，代謝水平低下。一杯溫水能夠稀釋血液濃度，迅速喚醒身體的新陳代謝系統(tǒng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。

此外，每天的喝水量在2-3L左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以提升身體代謝循環(huán)，減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于降低體重。

第二，早起空腹鍛煉20分鐘。

起床后身體儲(chǔ)備糖原比較少，這個(gè)時(shí)候可以選擇簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩或者健身操等運(yùn)動(dòng)都可以，能夠快速提升心率，更快消耗體內(nèi)脂肪，有效瘦下來。

第三，吃一份營養(yǎng)均衡的早餐。

不要為了減肥而不吃早餐，早餐可以開啟身體代謝，避免午餐暴飲暴食。早餐要吃得好，應(yīng)該包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水化合物和健康脂肪的早餐，如雞蛋、全麥面包和豆?jié){，加一份數(shù)或者水果，能夠?yàn)樯眢w提供持續(xù)的能量，工作效率會(huì)更高效。

睡前的一些習(xí)慣同樣，影響著減肥的成效，晚上就這 3 個(gè)燃脂好習(xí)慣：

第一，睡前 3 小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)食。

晚上身體的消化功能逐漸減緩，若攝入過多食物，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。晚餐要吃得少、吃得清淡。

減脂晚餐推薦：一小個(gè)蒸紅薯+一份高纖維蔬菜+一掌心高蛋白食物（雞胸肉、蝦、魚肉等），熱量控制在550大卡以內(nèi)。

第二，睡前做一組拉伸訓(xùn)練。

拉伸能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助放松肌肉，從而提高肌肉的柔韌性和彈性，還能改善睡眠質(zhì)量，身體的代謝速度也會(huì)隨之加快，這就意味著更多的脂肪能夠被消耗掉。

那么，怎樣進(jìn)行睡前的拉伸訓(xùn)練呢？您可以從簡單的腿部拉伸開始，比如：駱駝式、飛鳥式、單腿站立式、站立位的小腿后側(cè)拉伸等動(dòng)作入手，可以拉伸經(jīng)絡(luò)，有效放松身體。

第三，保證充足的睡眠。

睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素的平衡，導(dǎo)致食欲增加，新陳代謝減緩。相反，充足的睡眠能夠調(diào)節(jié)激素分泌，促進(jìn)身體的修復(fù)和新陳代謝，讓您在睡夢中也能持續(xù)燃脂。

我們應(yīng)該避免熬夜，11點(diǎn)前睡覺，這樣可以避開宵夜，還能保證充足睡眠，每晚睡足 7 - 8 小時(shí)，第二天掉秤效果也會(huì)更明顯，肚子明顯扁了下去。

#智啟新篇計(jì)劃#

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