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減脂小白必看：如何看懂食物配料表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月23日 18:03

減脂小白必看：如何看懂食物配料表
姐妹們，減脂的時候是不是只關(guān)注熱量，而忽略了配料表里的成分呢？其實，配料表里藏著很多我們不知道的“高糖和脂肪”，看懂配料表里的成分，才能更好地達(dá)到減脂效果，挑選健康的食品。

1?? 配料表越短越好
配料表中的成分是按含量從多到少排序的。如果看到糖在配料表的第一位，那就代表糖的含量高。配料表越短越好，簡單、天然成分排在前面，配料表成分越多，代表含添加劑多，加工食品多，添加糖也多。

2?? 識別出配料表里的“隱藏反式脂肪和糖”
就算我們知道added sugar（添加糖）和Saturated fat（飽和脂肪）的含量多少，許多偽低脂或者健康的標(biāo)簽里還是含有糖。常見的有：
? 不健康脂肪
植物油（Hydrogenated oils）
植物奶油（Vegetable shortening）
人造黃油（Margarine）
? 常見的添加糖（看到帶syrup，malt，或者ose都默認(rèn)為添加糖）
果葡糖漿（常見的corn syrup）
麥芽糖（Maltose）
糖漿（Syrup）

? 怎么選擇好的食品
配料表越少越好，簡單、天然成分排序在前，配料表成分越多可代表含高的添加劑，加工食品，添加糖。選擇食品時，注意這些小細(xì)節(jié)，減脂效果會更好哦！

希望這些小技巧能幫到你們，祝大家都能健康減脂！