一周減脂雜糧飯食譜，美味又健康！
想要健康減脂，但又擔(dān)心不吃主食會(huì)餓肚子？別擔(dān)心，這里有一周的雜糧飯搭配食譜，讓你既能享受美味，又能保持飽腹感！

周一：紫薯、紫米、紅藜麥、黃小米、長(zhǎng)糯米，這款搭配超級(jí)好吃，軟糯又飽腹！

周二：南瓜、三色藜麥、大米、黃小米、玉米碴，營(yíng)養(yǎng)豐富，口感獨(dú)特。

周三：黑米、紅米、糙米、大米，經(jīng)典的雜糧組合，健康又美味。

周四：三色藜麥、大米、黃小米，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，適合忙碌的工作日。

周五：白米飯，給自己一個(gè)小小的放松時(shí)間，享受純正的白米飯。

剛開始嘗試雜糧飯時(shí)，可以加入適量的大米來過渡，這樣對(duì)腸胃更友好。等適應(yīng)了口感后，可以逐漸減少大米的量。

雜糧可以提前浸泡1-2小時(shí)，如果沒有時(shí)間，可以在下鍋前多洗幾次。

使用電飯鍋時(shí)，選擇雜糧選項(xiàng)，因?yàn)殡s糧比白米煮熟的時(shí)間更長(zhǎng)。如果覺得雜糧飯?zhí)?，可能是還沒煮透哦。

一人份的雜糧飯建議使用半杯雜糧和半杯水，按照電飯鍋的刻度線操作，一般不會(huì)出錯(cuò)。

? 做好的雜糧飯放涼后，可以用保鮮膜包成球狀放入冰箱冷凍，每份大約100克，方便下次食用。

吃的時(shí)候，將保鮮膜撕開，放入微波爐加熱3-4分鐘即可享用美味的雜糧飯！

作者最近動(dòng)態(tài)

崽崽最愛的小花卷，蓬松暄軟好咀嚼 今天給...全文

在家復(fù)刻川味鴨掌，秘制配方！ 今天給大家...全文

支藏天干+本運(yùn)，避坑指南！ 家人們！今天...全文

春日鹵味大作戰(zhàn)閨蜜投喂的幸福味 春天的...全文

2菜15分鐘搞定！鮮到尖叫的夏日清爽 ...全文

老式刮涼粉，一口回到童年時(shí)光 今天要跟大...全文

屬龍人10月挑戰(zhàn)？飾品護(hù)體穩(wěn)住不慌！ ...全文

相關(guān)知識(shí)

一周雜糧飯食譜減脂必備 輕松搞定
五谷雜糧瘦身食譜，健康又美味
健康美味！減脂期必備的雜糧粥食譜
6種健康雜糧飯食譜，減脂必備
26種雜糧養(yǎng)生食譜，健康又美味
一周低卡減脂餐食譜，簡(jiǎn)單又美味
六款減脂雜糧飯美味健康 日日換新
7種瘦身雜糧飯食譜
雜糧面條，美味又健康
美味雜糧餐，健康又飽腹

網(wǎng)址: 一周減脂雜糧飯食譜，美味又健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1445614.html