?減脂餐不枯燥！粗糧飯周計劃
大家好！今天給大家?guī)硪恢艿膽腥藴p脂食譜，適合上班族和學生黨哦！希望你們在夏天來臨之前都能達到理想的體型。我會盡量分享一些不枯燥的菜譜，讓減脂餐變得有趣起來。

飯盒大小：900ml
用的油：植物油都可以，我習慣用玉米油、菜籽油、橄欖油
米飯做法：大米和玉米粒（超市買的那種干的）按1:1的比例混合，直接用電飯煲煮，不用提前泡。之前分享的紫色米飯里有糙米，會難煮一點。

周一減脂餐：
玉米粗糧飯?紅薯?牛肉?雞蛋（還有一半被我吃掉了哈哈）?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：12g
蛋白質：45g
總能量：390kcal

周二減脂餐：
玉米粗糧飯?煎雞胸肉?土豆?玉米?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質：40g
總能量：380kcal

周三減脂餐：
玉米粗糧飯?玉米火腿?雞蛋?南瓜?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：12g
蛋白質：35g
總能量：385kcal

周四減脂餐：
玉米粗糧飯?蝦仁?煎蘆筍?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質：35g
總能量：390kcal

周五減脂餐：
玉米粗糧飯?牛肉?玉米?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：15g
蛋白質：50g
總能量：410kcal

周六減脂餐：
玉米粗糧飯?南瓜?雞胸肉?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質：40g
總能量：395kcal

周日減脂餐：
玉米粗糧飯?蝦仁（可以多吃幾只，我是飯盒不好裝來拍照了）?蔬菜打底
碳水化合物：50g
脂肪：10g
蛋白質：40g
總能量：395kcal

??一個減脂餐只是一餐的份量不是一天的哦！即使想要快速減脂也要一日三餐規(guī)律，這樣才更長久健康。最近抗糖風吹很大，市面上抗糖產品琳瑯滿目，但一定要選擇適合自己的產品。同時，保持良好的運動習慣和飲食結構也是非常重要的。記得好好運動好好吃飯哦～

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