?♀?高效早晨空腹有氧｜??咖啡+左旋
最近因為工作時間，把每次力量訓(xùn)練后的有氧提到了早晨醒來的空腹有氧??
因為一晚上的食物消耗，早上空腹有氧會開始消耗自身的糖原，也就是為什么這樣會比平常有氧更高效的原因
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一般在有氧前我會喝一杯黑咖啡??加速新陳代謝，
再來一顆“信則有不信則無”的左旋肉堿（我信了）
也會防止因為空腹有氧低血糖的情況
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有氧選擇可以依照自己的喜好選擇
【跳繩游泳橢圓機(jī)騎車】
只要確保心率可以保持在最高心率的60%—70%，就可以達(dá)到有氧燃脂的最佳心率區(qū)間
（可以直接在網(wǎng)上找公式算出自己的最佳心率區(qū)間）
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我個人比較喜歡用跑步機(jī)爬坡作為主要有氧，一是因為可以確保自己是在一定的速度保持心率，二是因為相對于跑步，爬坡更容易堅持，一般看個電視劇綜藝就能混過去
戶外活動因為疫情和涂防曬的原因暫時勸退了
?♀?不方便去健身房的朋友們可以用爬樓梯代替（一次爬兩節(jié)，爬上去坐電梯下來有助于保護(hù)膝蓋）
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有氧時長保持在30min左右就足夠了，避免早起一練毀一天的效果?♀?
目前看來還是非常享受早晨空腹有氧，除了出汗消腫，的確沖完澡吃完早餐會比平常更有精神?♀?甚至早餐會變得更加好吃
因為消耗了糖原的同時也會影響肌肉，所以為了保持肌肉，運動完一定要吃足夠的食物來補(bǔ)充能量??

繼續(xù)保持

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