做跳躍有助于長高嗎

不管是男生還是女生都希望自己是個大高個兒，這樣不管是穿什么衣服都特別好看，而且高挑的身材也會在人群中十分顯眼。但是能長多高并非自己能夠決定，除了遺傳因素之外，影響身高的原因還是很多的。有人說經(jīng)常做跳躍運動會讓您長高,是真的嗎?做跳躍運動有助長高嗎?

目錄波比跳和立臥撐的區(qū)別做跳躍有助于長高嗎怎么能跳高呢跳躍運動如何健身有氧跳躍運動的方法

1波比跳和立臥撐的區(qū)別

　　波比跳和立臥撐有什么區(qū)別

　　立臥撐的步驟是俯臥撐→收腿→站起來;依次循環(huán)。

　　波比有細微的區(qū)別：俯臥撐→收腿，然后利用腿部爆發(fā)力跳起來，跳的盡量高。重復動作。整體動作要快速，標準。

　　立臥撐怎么做

　　立臥撐可以不要用到什么器械，而且無視各種天氣原因隨時進行(因為在室內(nèi))，并且能夠非常好的調(diào)動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。并且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。

　　動作要領(lǐng)：

　　1、先利于站立姿態(tài)，將腰部彎曲，后將臀部向后方移動，蹲下直到雙手到達地面。

　　2、做一個俯臥撐。

　　3、將退收回，做一個深蹲動作的姿態(tài)。

　　4、站起成直立的姿態(tài)(這個可以選擇跳或者不跳)。

　　5、接著重復上面的動作。

　　組數(shù)：在最開始，建議完成3組動作，每組12次動作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動作。 

2做跳躍有助于長高嗎

　　跳起摸高：跳起時用雙手去摸預先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

　　舒展筋骨助長高：促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運動的練習這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!

　　1、腳跟并攏，腳尖向外呈45度，雙手叉腰。

　　2、一邊吸氣一邊單腳著地支撐并保持身體的平衡，同時橫向邁出一大步。

　　3、腳落地時依然要保持吸氣，直到身體完全還原到步驟一的狀態(tài)才可以呼氣。做3組。每組10次。

　　糾正駝背幫你長高： 駝背和O形腿(矯正O形腿使腿形變美麗)都是對體型的一種扭曲，會無形中降低自己原有的身高!盡快糾正它們吧!掌握正確的運動方法，糾正錯誤的姿勢，再加上合理的骨骼刺激鍛煉，想長高的你來試試看吧!

　　1、左：一手撐住椅子，并向前邁出和手相反方向的腿，稍稍彎腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。

　　2、右：有意識地提膝，拿著瓶子，手臂做上下運動，使背部肌肉向上拉伸，同時擴展胸部。此運動可分3組，左右各10次。

　　可見經(jīng)常做跳躍運動對身高是有一定的幫助的,如果您覺得自己的身高不夠高挑，不妨按照上面的方法做一些跳躍運動吧!尤其是處在青春期的孩子,處在長身體的最佳時期，大家一定要利用好這個時間做一些能讓自己長高的活動。做跳躍有助長高嗎?關(guān)于這個問題就為大家介紹到這里。

3怎么能跳高呢

　　爆發(fā)力訓練：訓練時應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負杠鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習結(jié)合起來進行。重量可根據(jù)自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監(jiān)督的情況下進行才好，這樣比較安全。

　　彈跳力訓練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。

　　腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　首先要多練習爆發(fā)力，建議可以每天跑五組60米;

　　第二要多練習腹肌、背肌，建議腹肌、背肌可以每天做五組、每組三十個;

　　第三(絕招)就是用跳高的方式去摸籃球筐(模擬灌籃，但手中不要拿球)。

　　附加必殺技：準備跳時，單腿蹬地的一霎那，要覺得自己的腳使勁跺了一下地，同時借著這股向上的力，雙手努力向上揚起(為了把身體帶起來)，這樣騰空的姿勢就出來了。接著，不管怎樣你的姿勢都是完美的。(重要的是把身體帶起來，之后的動作怎么做都能成功)

　　跳高的方法，成為我們很多人，都特別想要了解的一項內(nèi)容，尤其是一些跳高運動員進行比賽，掌握方法，能夠輕而易舉的在比賽中贏得比賽，但是還需要我們的日常投入大量的訓練，進行有效的提高跳高的方法，才可以做的更好。

4跳躍運動如何健身

　?、旁赝绞痔S練習：就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復練習跳的動作。如：直腿跳─從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5-10次一組，每周練習2-3次就可以了。收腹跳─從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。原地跳起旋轉(zhuǎn)練習─從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度-360度，下落還原后再重復練習。每周2次，每次5-10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。還有原地單腳跳，交替腿跳、 抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應(yīng)在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。

　　(2)、行進間跳躍練習：有雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10─30米，連續(xù)重復練習，每周1─2次，每次2─3組，就可以收到健身效果。

　　(3)、立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數(shù)次練習，一般重復3─10次?？梢杂脕碓u價自己的彈跳能力 、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

　　(4)、負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習的次數(shù)和時間。

　　(5)、跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、 交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習安排應(yīng)根據(jù)自身條件，每次練習10─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

　　(6)、急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應(yīng)做好準備活動，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準備活動，可連續(xù)重復練習3─10次，練習完后應(yīng)充分放松。

5有氧跳躍運動的方法

　　跳躍練習的方法如下：

　　(1)原地徒手跳躍練習：就是不用任何器械進行原地向上連續(xù)重復練習跳的動作。如：

　　直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復練習5次-10次一組，每周練習2次-3次就可以了。

　　收腹跳——從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復練習。每周2次，每次練3組，每組10個-20個，就可以了，對腹部減肥很有效。

　　原地跳起旋轉(zhuǎn)練習——從半蹲開始擺臂跳起旋轉(zhuǎn)90度-360度，下落還原后再重復練習。每周2次，每次5個-10個，就可以了。對提高人體平衡協(xié)調(diào)能力十分有效。

　　還有原地單腳跳，交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。在練習中應(yīng)在較松軟的地上練習，如沙地、草地比較好，練習后要注意放松按摩小腿部位，防止頸膜發(fā)炎，影響健康。

　　(2)行進間跳躍練習：用雙腿連跳又叫蛙跳，單腿向前連跳，交替腿向前跨跳等練習，都是在行進中練習的跳躍。這種練習一般固定練習距離，10米─30米，連續(xù)重復練習，每周1次─2次，每次2組─3組，就可以收到健身效果。

　　(3)立定跳遠：就是原地兩腳蹬地，同時擺臂向前猛力一跳的練習。這種方法可以重復數(shù)次練習，一般重復3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協(xié)調(diào)能力。也是一種良好的鍛煉方法。

　　(4)負重跳躍練習：就是在身體上附加一定重量的物質(zhì)如沙袋，進行原地的或行進間的連續(xù)跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷，對鍛煉身體有良好作用，但要根據(jù)自己身體條件，靈活掌握練習的次數(shù)和時間。

　　(5)跳繩練習：有單人跳、雙人跳、多人跳、單腳跳、雙腳跳、交叉跳等多種跳繩方法。對鍛煉身體、提高身體機能、協(xié)調(diào)能力都有良好作用。練習安排應(yīng)根據(jù)自身條件，每次練習10分鐘─20分鐘，靈活掌握練習的運動量，使之感到疲勞為度。

　　(6)急進跳遠、跳高、支撐越障礙等練習：也是一種常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結(jié)合，有助跑、有跳躍，增加了練習的運動量，對鍛煉身體的素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、增進機能水平都有良好影響。練習中應(yīng)做好準備活動，尤其腰膝踝關(guān)節(jié)準備活動，可連續(xù)重復練習3次─10次，練習完后應(yīng)充分放松。

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