減肥操是局部減肥最有效的運動方式，而腰腹部、手臂、腿部是身體最容易發(fā)胖的部位。今天小編就來為你推薦一套三式減肥操，助你快速收腹、瘦腿、瘦手臂，塑造更完美的局部線條哦！

3式減肥操 幫你塑造完美局部線條（圖片來源：資料圖）

第一式：

準備器材：吊環(huán)(如果你不是在健身房又缺乏這種器材的話，用2個裝滿水的礦泉水瓶代替也是可以的)

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)微微張開約15cm，動作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態(tài)，然后彎曲雙手手肘分別握著兩只吊環(huán)，雙手盡量往兩邊張開，動作持續(xù)20秒。

第二式：

準備器材：桿子(家里平時用的衣叉也是非常合適的哦~~)

針對部位：腰腹部、手臂

1、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，動作持續(xù)20秒。

2、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態(tài)，然后雙手掌心向下分別握住桿子的兩邊，雙手手掌距離約40cm左右，再往上伸直雙手抬起桿子，動作持續(xù)20秒。

3、雙腿微微張開，身體挺直站立，保持收腹狀態(tài)，然后雙手往后握著背后的桿子，雙手手掌距離約40cm左右，桿子置于臀部高度，動作持續(xù)20秒。

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