健身小常識RUNNING（運(yùn)動知識科普教育）

目錄LOGO運(yùn)動健身小常識運(yùn)動健身小知識運(yùn)動健身小技巧運(yùn)動健身注意事項(xiàng)CONTENT運(yùn)動健身小常識01

有一個健康的身體會使生活產(chǎn)生很多改變，運(yùn)動健身，就是一個很好的選擇?，F(xiàn)在是一個看能力，看顏的時(shí)代，所以有些人會選擇整容，但相比整容的不確定性和巨大的資本，運(yùn)動健身，何不是一種最安全的整容手術(shù)。下面是針對運(yùn)動健身你一定要知道的幾個小常識。運(yùn)動健身小常識運(yùn)動健身小常識

方法/步驟第一快餐飲食中，一套套餐所含的熱量比正常人一天三餐吃的飯菜還多。方法/步驟第二斷食12小時(shí)，人體最基礎(chǔ)的代謝水平將下降。代謝水平一旦下降，再進(jìn)食，人體無法快速完成新陳代謝，從而導(dǎo)致過多脂肪堆砌。節(jié)食減肥，違背人體的正常循環(huán)，開始可能有用，但越往后越難，最后無功而反。運(yùn)動健身小常識

方法/步驟第三第三第三90%的長跑運(yùn)動員的腿都很細(xì)常有人說跑步會讓小腿變粗變壯但從長跑運(yùn)動員的小腿，大腿來看，這顯然是錯誤的。跑步時(shí)腿部脂肪燃燒，一旦開始就不要輕易停止，不然會有反彈，但停下后，可以通過拉伸使肌肉得到放松。運(yùn)動健身小常識

項(xiàng)目WHO標(biāo)準(zhǔn)亞洲標(biāo)準(zhǔn)中國標(biāo)準(zhǔn)偏瘦18.518.518.5正常18.5-24.918.5~22.918.5~23.9超重≥25≥23≥24偏胖25~29.923~24.923~27.9肥胖30~34.925~29.9≥28重度肥胖35~39.9≥30≥30極重度肥胖≥40體脂指數(shù)=體重÷身高2(BMI)(KG)(M)方法/步驟第一第二當(dāng)你增加1公斤肌肉后，它每天會幫你多消耗100左右的卡路里。當(dāng)人體重量每增加1公斤時(shí)，走路時(shí)膝蓋要多承受3公斤的壓力，跑步時(shí)膝蓋要多承受10公斤的壓力。胖的人為什么走不動，就是這個原因。這樣長期下去，膝蓋勞損嚴(yán)重，可能造成膝關(guān)節(jié)炎。珍愛膝蓋健康，從體重管理開始。如何判斷自身體重是否超標(biāo)，國際上有一個公式可以判斷。運(yùn)動健身小常識

運(yùn)動健身小技巧02

01建議30個一組(這是力量練習(xí)，如果希望肌肉快速增長，就增加負(fù)荷12個一組，就是完成12個之后沒有力氣)，動作要標(biāo)準(zhǔn)。4組左右。同時(shí)可以練到肱三頭。俯臥撐02重量看自己的情況，一組8-12個4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結(jié)合平板推舉，每個動作3組。啞鈴?fù)婆e03可以在家的門框上進(jìn)行。一組12-14個，做6組。開始可能會拉不動，但只要堅(jiān)持，自身的力量增加以后就能做到了。引體向上運(yùn)動健身小技巧

上舉腿提啞鈴深蹲散步時(shí)的節(jié)奏可以雙手提啞鈴，也可以在肩上放一袋子沙來做。練最下面的腹肌，想練八塊腹肌比做動作，平躺也可以的，這個動作放在最后做。平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，對膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的運(yùn)動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。運(yùn)動健身小技巧

慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時(shí)改變跑的速度，不限距離和時(shí)間。定量跑有時(shí)間和距離限制，即在一定時(shí)間內(nèi)跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。07慢跑運(yùn)動運(yùn)動健身小技巧

跳繩1能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量；3跳繩還有減肥的功效，據(jù)研究，肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。運(yùn)動健身小技巧2還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛；晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。

游泳整個血液循環(huán)系統(tǒng)就能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，血管的彈性也有所提高。運(yùn)動健身小技巧游泳游泳速度的加快也會加大壓力的負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用，冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán)

運(yùn)動健身小知識03

運(yùn)動健身小知識健身中的一些小常識雖然國內(nèi)的健身水平逐漸提升，并且人氣越來越高，但是還是有一些人健身是不標(biāo)準(zhǔn)的。排汗不等于減脂很多人的誤區(qū)就是排汗=減脂，其實(shí)則不然，大多數(shù)人在揮汗如雨之后并沒有減掉脂肪，這是因?yàn)榕藕勾蠖鄶?shù)在消耗身體中的水分，如果在此期間如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，那么很容易導(dǎo)致人體虛脫，所以單純的排汗并不能減脂，反而會對身體可能有傷害

女性健身很多女性不愿意健身是因?yàn)楹ε律眢w中會長出很多塊狀的肌肉，會使身體缺少美感，這是錯誤的，女性的肌肉成長方式與男性不同，男性主要是長肌肉的圍度，而女性長肌肉只會使身體看起來更健康，有美感（一些肌肉女是因?yàn)榇蛄思に鼗蛘呤浅阅切┰黾》墼斐傻模┙∩聿灰粸榱藴p肥很多人去健身房只是為了減肥，從而只做有氧，而不練習(xí)力量，這樣會導(dǎo)致很多潛在的危機(jī)并不是練哪才能夠減哪一些健身朋友可能是因

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