#健身是最好的整容#100天，也就是3個(gè)月零10天，如果能夠堅(jiān)持健身會(huì)發(fā)生些什么？對于那些已經(jīng)常年健身的朋友，實(shí)際上大多數(shù)人并不關(guān)心運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)成了習(xí)慣了。不過對于新手來說，最初的100天會(huì)具有更為重要的意義，所謂“萬事開頭難”，而“良好的開端是成功的一半”。

健身100天，身體可能發(fā)生哪些改變？

大多數(shù)人開始健身的初衷都是為了減肥，而且多半會(huì)選擇以跑步為主的有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、跳繩、瑜伽、有氧操、騎車等等。只要在最初的100天內(nèi)堅(jiān)持每周三至四次，每次45至60分鐘的運(yùn)動(dòng)，不用等100天，鍛煉者就會(huì)感受到身體在以下方面的變化：

（1）明顯瘦了，包括體重開始變輕、腰圍減小、臉部和頸部的肥肉減少了；

（2）運(yùn)動(dòng)能力提高了，原來跑兩三百米就喘得不行，現(xiàn)在可以跑兩三公里了；

（3）小毛小病、頭疼腦熱好像少了，睡得也比原來好了。

“瘦了”是最初這個(gè)階段最直接和直觀的身體感受，也是鍛煉者在這個(gè)階段最在意的變化。有些人起初的減肥幅度會(huì)非常驚人，很可能在第一個(gè)月就明顯小一圈，許多鍛煉者本人也會(huì)對巨大的變化吃驚不已。

御行君實(shí)際接觸的案例中，第一個(gè)月減重三至五公斤的很多，也碰到過一個(gè)月體重減少十幾公斤的。如果鍛煉者能夠堅(jiān)持下去，一兩年再回眸這段經(jīng)歷，將發(fā)現(xiàn)這只是起點(diǎn)，更多的驚喜還在等著他呢！

健身100天，心理狀態(tài)可能發(fā)生什么改變？

鍛煉者往往更多地關(guān)注身體的變化，而忽略了心理層面的積極變化。如果鍛煉者注意每一次運(yùn)動(dòng)前后的心理狀態(tài)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)健身對于釋放壓力和調(diào)整情緒的作用。在忙碌了一天、拖著疲憊的身體、帶著一天的工作壓力和負(fù)面情緒（工作中的不快、爭吵、矛盾）走進(jìn)健身房或開始跑步前，是那么的不愉快，但經(jīng)過一個(gè)小時(shí)大汗淋漓的痛快運(yùn)動(dòng)之后，這一切都似乎會(huì)煙消云散，讓人心情放松。研究證明，運(yùn)動(dòng)健身在防治抑郁等心理疾病方面的作用絲毫不遜于使用藥物。

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，會(huì)表現(xiàn)得更為自信，積極向上。而堅(jiān)持100天的健身者，完全可以感受到這些變化。

健身100天，別人會(huì)如何評(píng)價(jià)你？

事實(shí)上，鍛煉者們很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)有人開始羨慕與贊美他們了。比如你的同事、同學(xué)、朋友或家人，越來越多地對你說，你最近看上瘦了許多，而且氣色變好了！這些外部反饋，是鍛煉者身心變化帶來的外部積極反映，可以將其視為“堅(jiān)持3個(gè)月健身的獎(jiǎng)勵(lì)狀”。它可以增強(qiáng)鍛煉者的自我肯定，從而有更多的動(dòng)力堅(jiān)持繼續(xù)健身下去。

接下來該怎么辦？

客觀地說，“堅(jiān)持健身打卡100天”只能算是一個(gè)開始，是漫長健身之路上的一個(gè)小小里程碑。減肥者很快就會(huì)察覺到減肥效果開始變小了，甚至消失了。想要的理想身材，始終未能出現(xiàn)。隨著健身的深入，問題也越來越多了。怎么辦？

（1）有更明確的健身目標(biāo)。剛開始的100天可能只是想減肥，許多人是抱著“能瘦就行”的想法開始運(yùn)動(dòng)的。100天后則要更加明確下一階段的目標(biāo)。如果減肥，那么體脂率準(zhǔn)備減多少、腰圍準(zhǔn)備縮小多少等等。

（2）劃分運(yùn)動(dòng)周期，制訂健身計(jì)劃。即準(zhǔn)備在多久的時(shí)間內(nèi)，實(shí)現(xiàn)新的健身目標(biāo)，以及有什么具體健身計(jì)劃來保證能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標(biāo)。劃分運(yùn)動(dòng)周期也可以在心理上“有盼頭”，而不是遙遙無期地運(yùn)動(dòng)下去。每個(gè)階段都能達(dá)成一些健身目標(biāo)，或者有所提高，有利于長期堅(jiān)持，并且慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

（3）學(xué)習(xí)健身知識(shí)。運(yùn)動(dòng)的深入，需要更多的健身知識(shí)的支撐。許多人之所以無法堅(jiān)持，就是因?yàn)樵谟龅絾栴}時(shí)（比如減肥遇到瓶頸期體脂率怎么也不下降了）不會(huì)處理與調(diào)整，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)知識(shí)不足，不知道該如何做。結(jié)果時(shí)間一久就消磨掉了耐心，最終放棄堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

每一個(gè)堅(jiān)持健身打卡100天的朋友，都值得為自己“百日成功”而小小地慶賀一下。不過，健身沒那么簡單，這條路才起了個(gè)頭，加油！

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