戶(hù)外健身器材有哪些

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1、力氣型器械：

一些熬煉力氣的器械可以與健身房里的器械相媲美。另外，單

杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力氣的很好方式。

2、彈跳型器械：

直立的高度牌，水平的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這

些器械上采納助跑或者原地跳動(dòng)，有助于保持腿部的彈跳力量。

3、靈敏型器械：.

腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以練習(xí)手腳、頭腦的反應(yīng)力量

以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)力量。

4、柔韌型器械：

站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可

以提高關(guān)節(jié)的柔韌性。

5、耐力型器械：

類(lèi)似于跑步機(jī)，可以在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，戶(hù)外健

身器材有許多用處，以上分類(lèi)也不是的。依據(jù)自己的身體狀況，組合

運(yùn)用是比較合適的。

6、戶(hù)外健身器材種類(lèi)

戶(hù)外健身器材種類(lèi)較多，現(xiàn)市場(chǎng)上常有：?jiǎn)胃?、雙杠、秋千、

蕩椅、天梯、肋木架、太空閑逛機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓閑逛機(jī)、

戶(hù)外康復(fù)器、戶(hù)外按摩機(jī)、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬

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繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動(dòng)踏樁、

滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式兒童滑梯、兒童組

合樂(lè)園

戶(hù)外健身器材有哪些2

戶(hù)外健身器材使用時(shí)的留意事項(xiàng)有哪些

1、扭腰類(lèi)

老年人的.腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。使用扭腰

內(nèi)戶(hù)外健身器材時(shí)扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱四周小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)

有不利影響，簡(jiǎn)單造成椎間盤(pán)突出。所以在做扭腰動(dòng)作時(shí)，肯定要量

力而行，不要極度扭曲自己，尤其是不要用力過(guò)猛。

2、力氣器材

老年伴侶們?cè)谧鰡胃芙∩淼哪康闹饕菫榱舜碳ぜ∪猓?0歲

的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀

椎間盤(pán)突出癥的人，可以在戶(hù)外健身器材單杠上做手臂適度屈曲，腳

著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

3、伸展類(lèi)

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類(lèi)的戶(hù)外健身器材。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)

不主見(jiàn)老年人舍命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。

建議最高不行過(guò)肩。

4、有氧器材

有的老年人在戶(hù)外健身器材太空閑逛機(jī)上加大步幅，跨度到達(dá)

160度到180度，把太空閑逛機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危急

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的。由于可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。所以建議，老年

人伴侶最好還是重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

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