如今的女性也有著眾多的壓力，每天下班之后都感覺身體疲倦，但是在吃飯洗澡之后還需要進行一番美容，才敢進入到睡眠中，只是睡眠的質量卻并不是很好，那么要想改善睡眠的質量，不如就是在睡覺之前做一些拉伸的動作，能夠平靜一整天浮躁的心情，還能夠提升睡眠的質量。

瑜伽指南針式

左腿彎曲直接盤坐在地面上，腳跟可以貼近會陰處，雙手抓住右小腿，朝著身軀方向靠攏，保證腿部的伸直，讓右膝關節(jié)處直接放在右肩膀上，右手朝著地面的方向伸直，感受來自側腰的拉伸，保證5次呼吸之后，可以換左腿重復練習。

瑜伽側角式

左手彎肘，用手肘支撐在左大腿的膝蓋附近，進入戰(zhàn)士二式，右手臂可以貼著右耳朵方向，頭部靠向于右上方，保證勻稱的呼吸。前方大腿和地面保持平行，上方肩膀逐漸下沉，保證右腿和臀部可以成一條直線，用右腳的外側壓在地面上，此時能夠感受腰側的拉伸，堅持30秒之后，帶動身體向上，重復練習。

瑜伽坐角式

雙腿彎膝坐在地面上，此時小腿需要緊貼大腿，兩只手放在膝蓋的邊上，雙腿呈八字形打開，并且壓在地面上，兩只手可以放在兩邊的膝蓋上，感受腿部的拉伸。呼氣時上身逐漸朝前傾，直到雙手的食指能夠抓住大腳趾為止，將上身往下壓，保持一分鐘之后進入到簡易坐姿。

瑜伽貓伸展式

雙手往前方移動，進入貓式姿勢，用掌心貼在地面上，雙腳背向上貼地，保證大腿和小腿之間的垂直，然后逐漸打開雙肩，可感受上身的拉伸，保持一分鐘之后，用膝蓋支撐在地面，上身往后退，進入到嬰兒放松姿態(tài)。

瑜伽駱駝式變體

彎膝跪在地面上，此時腳掌面壓在地面上，眼睛一直看向于前方，兩只手可以放在髖部兩邊，雙手在身體后方去尋找腳后跟，并且讓上身緩緩的后彎，直到兩只手能夠抓住腳后跟為止，可以打開胸腔，呼氣時兩手朝著膝關節(jié)處延伸，直到手掌可以碰到膝關節(jié)，頭部完全后仰，保持5次呼吸之后，雙手在抓住腳后跟的前提下，帶動上身回正。

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