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低脂肪、低能量、高蛋白高纖維的食物有哪些?
1、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。 絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。
2、第一類：肉類（雞鴨，牛肉等）。第二類：蛋類。蛋清中營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質(zhì)幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。第三類：魚(yú)類。
3、豆腐皮：每100克豆腐皮含蛋白質(zhì)50.5克，而且含有氨基酸和微量元素，營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于提高免疫力和體質(zhì)。 蠶豆：蠶豆有健腦的作用，營(yíng)養(yǎng)豐富，如膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿卜素等。
4、高蛋白低質(zhì)量的食物有蛋類、魚(yú)類、瘦肉和豆類。蛋類的主要成分有蛋清和蛋黃，里面有很高的營(yíng)養(yǎng)是蛋白質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充氨基酸。魚(yú)類的脂肪很低，里面有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪酸。
5、鷹嘴豆富含多種植物蛋白和氨基酸、維生素、粗纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，蛋白質(zhì)含量高達(dá)28%以上，脂肪5%，碳水化合物61%，是一款超級(jí)優(yōu)質(zhì)的健康低卡小零食。
6、雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23克，脂肪含量只有2克，比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于身體健康，也不會(huì)引起肥胖。牛肉。
低卡路里零食推薦榜單-減肥低卡路里零食推薦
asuzac魔芋干 喜歡吃魔芋干可以試試asuzac的，口味多而且每袋只有26大卡，熱量低，對(duì)減肥人群也很友好?？磩〉臅r(shí)候就可以拿一袋嚼嚼，有嚼勁比較耐嚼。它有5種口味可選，魷魚(yú)味、牛干味、黑糖、扇貝以及酸話梅。
韓國(guó)海牌烤海苔 ：11kcal/包，脆咸香喜歡吃咸鮮口寶子的福音~(yú)不僅可以當(dāng)零食還有多重吃法買再多都不會(huì)膩誒~（拌飯 做飯團(tuán) 玉子燒都YYDS）。
海苔：海苔片中含有微量元素，并且卡路里極低，可以作為輕巧的零食食用。雞胸肉條：無(wú)皮雞胸肉煮熟后切條，低脂且富含蛋白質(zhì)，是健康的低卡零食。干豆類零食：如鷹嘴豆、黑豆或綠豆制成的干零食，它們通常富含纖維和蛋白質(zhì)。
越吃越瘦的24種食物
1、胡蘿卜：胡蘿卜含有各種維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天喝一點(diǎn)胡蘿卜汁可以阻斷這種惡性循環(huán)，提高新陳代謝的速度及質(zhì)量，自然地降低體重。
2、以下10種刮油食物，越吃越瘦：* 黃瓜：生吃黃瓜是最有效的刮油方法，可以代替晚餐。* 海帶：海帶是海鮮中比較健康的刮油食品，富含鉀，能消除人體水腫。* 山楂：山楂能降低人體血液中的膽固醇，去除體積滯。*茶：茶能提神，也能減肥。
3、這14種食物越吃越瘦 【紫菜】 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
4、冬瓜是一種低脂低卡的蔬菜，具有養(yǎng)胃生津、清熱降火的功效。并且冬瓜能促使體內(nèi)的淀粉、糖等轉(zhuǎn)化成熱能，減少脂肪的儲(chǔ)存，在一定程度上能夠預(yù)防發(fā)胖，加快減肥速度，是一種減肥佳品。
5、越吃越瘦的10種雜糧是什么，減肥是很多人都關(guān)心的問(wèn)題，而除了需要靠運(yùn)動(dòng)減肥之外，飲食也是很重要的，而一些雜糧吃了也能幫助我們減肥，下面為大家分享越吃越瘦的10種雜糧是什么。
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大家好，我是蘇玉
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