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三種低GI餐食，健康瘦身又美味

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月05日 04:33

很多人會(huì)問(wèn)，什么是食物的“ GI值”？GI值是食物食用以后體內(nèi)“血糖”升高程度的指數(shù)。因食物的種類不同，食用后產(chǎn)生的GI值也各不相同。低GI值的食物食用以后不會(huì)造成胰島素的大量分泌和血糖值的急劇升高，因此也就不會(huì)造成肥胖的發(fā)生。生活中推薦吃低GI值的食物，既能健康身體還能抑制肥胖。

這次推薦一些低GI值的餐食，三餐吃起來(lái)，既能減肥，還可以享受美味哦。

1.糙米

減肥想吃主食又擔(dān)心白米飯會(huì)誘發(fā)肥胖，這個(gè)時(shí)候糙米就是最好的選擇。首先糙米比大米的GI值低。每天吃一些糙米飯或者粥品，既能降低血糖值的升高速度，還能攝入大量的糙米中的食物纖維，不僅能保持身材還可以改善腸胃蠕動(dòng)和促進(jìn)脂肪的燃燒。

2.雞肉蘑菇蕎麥面

首先蕎麥面的GI值比白面低，另外雞肉蘑菇蕎麥面中的雞肉和蘑菇也可以減緩血糖值的升高速度，所以這個(gè)面從整體上就會(huì)將GI值控制到更低，食用后不會(huì)對(duì)身材造成任何影響。

不僅如此，雞肉蘑菇蕎麥面還可以增加大量營(yíng)養(yǎng)素的攝入，既可以提高消化排泄的速度，還可以促進(jìn)代謝和提高脂肪的燃燒率，減肥瘦身和健康身體的效果都非常好。

3.熱香蕉酸奶

減肥期間也需要吃一些甜味的食物。但是一說(shuō)到甜食就會(huì)想這個(gè)食物肯定屬于高GI值食物，食用會(huì)發(fā)胖啊。不要擔(dān)心，這次就推薦熱香蕉酸奶，它屬于低GI值的甜點(diǎn)，食用后不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還可以減肥哦。

先把香蕉切片然后用微波爐加熱，最后在將溫?zé)岬南憬栋枞胨崮讨小＿@個(gè)甜點(diǎn)的味道甜美、奶味濃郁。食用以后既能滿足吃甜食的欲望，還能改善腸內(nèi)環(huán)境，不僅能促進(jìn)食物的消化排泄和緩解便秘，還能在腸道壁上形成屏障，減緩糖分以及油脂的吸收，保持身材的效果極強(qiáng)。

減肥期間不知道吃什么？以上三種低GI值的食物，一定可以讓你吃出美味以及好身材哦。

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