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依靠跑步提高免疫力需重視營養(yǎng)和休息

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 18:39

網(wǎng)易體育5月6日報(bào)道：

堅(jiān)持規(guī)律性跑步能給身體帶來諸多益處，保持心臟健康，有助于減肥或者保持健康體重，減輕身心壓力等。之前曾有研究認(rèn)為，跑步會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。但實(shí)際上，跑步對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的積極作用還是比較多的。

當(dāng)開始運(yùn)動的時(shí)候，由于腎上腺素的分泌增加以及血流的加速，會讓心率得到提高。身體會呼叫免疫系統(tǒng)細(xì)胞來對抗任何潛在的病原體?！霸陂_始運(yùn)動的數(shù)秒內(nèi)，免疫系統(tǒng)細(xì)胞數(shù)量會成倍甚至十倍的增加。”英國巴斯大學(xué)的運(yùn)動生理學(xué)家詹姆斯-特納說。

不管是進(jìn)行低強(qiáng)度還是高強(qiáng)度運(yùn)動，在運(yùn)動結(jié)束后的10-15分鐘內(nèi)，免疫系統(tǒng)細(xì)胞數(shù)量會回到正常水平。從運(yùn)動對免疫系統(tǒng)的影響來看，長期堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動無疑是最好的?！伴L期運(yùn)動和訓(xùn)練會在身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)健康的抗炎環(huán)境。”特納說。

美國馬薩諸塞州的胃腸病學(xué)家Caroline Jouhourian表示，雖然免疫系統(tǒng)功能會隨著年齡的增長而變?nèi)?，但是，跑步之類的運(yùn)動會減緩這個(gè)過程，應(yīng)該是增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)的適應(yīng)能力。之前的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動的老年人比不運(yùn)動的年輕于自己的人，出現(xiàn)更少的免疫衰老癥狀，甚至和20歲的年輕人能產(chǎn)生同樣數(shù)量的免疫細(xì)胞。

有的跑者在開始跑步之后，容易受傷和患病，這通常是由于過度訓(xùn)練讓身體變得脆弱，對傷病和疾病的抵抗力下降。但是，從長遠(yuǎn)來看，跑步對身體還是利大于弊?！吧儆?0分鐘的中等強(qiáng)度跑步被證明比長時(shí)間的高強(qiáng)度的跑步對身體更有益?！?/p>

“但是，關(guān)鍵是要做好身體的恢復(fù)，特別是跑后的能量補(bǔ)給和充分休息，在對抗疾病和傷病方面扮演著重要角色?！盋aroline Jouhourian說，“營養(yǎng)非常重要，免疫系統(tǒng)需要維生素和礦物質(zhì)來保持功能的正常發(fā)揮?！?/p>

這就意味著跑者不能只在乎訓(xùn)練，也要重視自己的營養(yǎng)補(bǔ)給和休息，三者結(jié)合起來才能真正打造一個(gè)健康體魄。