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娘家回來后，安排七天低脂早餐，吃著吃著又瘦了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月30日 09:17

娘家的美食，也可從早餐數(shù)起，比如雞蛋炒米粉、涼拌粉、湯粉等，媽媽每天給我們備好的早餐，主食有粥有米飯，有蒸羹、炒蔬菜和開胃咸菜，也有扣肉、炒瘦肉等，總之，每天都備有菜肴和主食，餓了隨時(shí)都可吃到。

回娘家前，每周運(yùn)動(dòng)量的安排時(shí)，一天力量，一天跑步，回去前不知道體重是多少，但是，感覺幾天不練又多吃，肌肉本來就不多，一下子就只看到肥胖了，到家安排后低脂的早餐、午餐和晚餐，飲食與運(yùn)動(dòng)都跟上，又可以輕松地把體脂降下來了。

第一天：煎雞排+蒸土豆+蒸紅薯+水煮生菜

早餐主食就選土豆和紅薯，富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)輕易餓肚子，找東西吃了；雞排含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，早餐吃雞蛋或雞肉都可以，蔬菜也安排一些，營(yíng)養(yǎng)早餐輕松上桌。

第二天：饅頭+雞蛋+紅薯+生菜

黑米饅頭、紅薯、雞蛋，三種食物同時(shí)上鍋，蒸一蒸即可；另起鍋煮一些蔬菜，豐富早餐就有了，也可加一杯咖啡，提神減脂。

第三天：蒸土豆+水煮西蘭花+雞蛋

土豆、西蘭花、雞蛋，早餐準(zhǔn)備三種食物，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也包括了碳水化合物、膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆和雞蛋蒸一蒸，再將西蘭花煮好，可以直接食用，也可以將食材混合，做一份好看好吃的沙拉。

第四天：涼拌紫甘藍(lán)+蒸紫薯+饅頭+雞蛋

不知道吃什么的時(shí)候，饅頭和雞蛋就是不錯(cuò)的選擇，上鍋蒸一蒸，15分鐘內(nèi)吃上早餐了；再可加粗糧紫薯，蔬菜為紫甘藍(lán)，也是蒸一蒸，拌一拌即可上桌了。有粗有細(xì)，營(yíng)養(yǎng)全面，做法簡(jiǎn)單。

第五天：燕麥+藍(lán)莓+腰果+西蘭花+香蕉

燕麥和香蕉可作為早餐主食，燕麥富含膳食纖維和碳水化合物，而香蕉含多種維生素、果糖等多種物質(zhì)，易于吸收，上午進(jìn)行力量訓(xùn)練，吃一根香蕉，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也有所提升；再加入采腰果、雞蛋、莓莓，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)。

第六天：原味紅薯湯+涼拌紫甘藍(lán)+雞蛋

早餐不吃水果的朋友，也可選擇涼拌蔬菜，比如芹菜、西蘭花、紫甘藍(lán)、卷心菜等，紫甘藍(lán)不用焯水，用鹽水泡一泡，加入精鹽，揉一揉，口感變軟，腌制后可再次沖去鹽分，加入自己喜歡的調(diào)料即可。

紅薯湯，生津解渴又可清熱去火，如您加班熬夜了，早上喝一碗紅薯湯，有主食，也有湯水，可加少許精鹽，味道很不錯(cuò)，管飽又能減脂瘦身的主食之一。

第七天：蒸蛋羹+玉米+肉粽子+涼拌紫甘藍(lán)

白煮蛋是比較簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)的雞蛋吃法，偶爾也可換為蒸雞蛋羹，少油低鹽又有營(yíng)養(yǎng)。

端午節(jié)將近，又想吃粽子了吧，那就將它放在早餐或午餐里吃掉，接下來的餐點(diǎn)減少主食攝入即可，一個(gè)粽子、半根玉米，早餐吃它，有粗有細(xì)，管飽。

早餐在家吃，省錢又省時(shí)，營(yíng)養(yǎng)全面又管飽。雞蛋、大蝦、雞肉、牛肉等，都可以作為早餐食物，可以換著吃，雞蛋，每天吃一個(gè)，是不錯(cuò)的，可以搭配紅薯、土豆、紫薯、燕麥等食物；蔬菜類的食材，一顆紫甘藍(lán)要吃一段時(shí)間了；藍(lán)莓，每天吃上幾個(gè)；堅(jiān)果、橄欖油，皆是優(yōu)質(zhì)脂肪來源。

以上就是從娘家回來，吃著吃著就可掉稱的早餐。每一種食物都有著不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不知道吃什么，就選三種食物：主食（粗糧米面等）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（肉蛋奶），營(yíng)養(yǎng)更加豐富的就選三種以上的食物。

當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之后，就不宜總是看秤，管住嘴，吃好睡好，您的體形就越來越好，精神狀態(tài)也是如此，加油。

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