經(jīng)常跑步的人可能就會了解到常年跑步的人可能都會有些肌肉，特別是腿部，但是有的人的腿型還是很好看，但是有的人可能就會形成肌肉型的小腿，這可能就是因?yàn)榕懿阶藙莸牟粚σ约皼]有及時(shí)拉伸導(dǎo)致的。那么，一般肌肉型的小腿要怎么瘦呢？

1、輕拍小腿

首先坐在地上，瘦腿伸直并攏，用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè)，然后再將雙腿張開，用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè)，這樣的方法是松弛小腿肌肉，從而達(dá)到瘦腿效果。

2、弓步壓腿

首先將雙手平放地下，與肩膀成平行狀態(tài)，前后腿跨大步，然后將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部，換腳再做一次，每只腳做10次。值得注意的是后退膝蓋頭要盡量伸直才可以達(dá)到消除肌肉瘦小腿的效果。

3、仰臥拉伸

首先生曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放在身體后面，再慢慢將身體向后躺下，直至身體貼住地面，雙手平行放在身旁，該動作維持15到30秒即可，每日做一次就可以達(dá)到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交疊前壓

首先將雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放在身體前面，然后慢慢的將身體向前壓，在做這系列動作時(shí)，頸部和頭部都要向下望，維持15~30秒，完成動作后，左右腿交換重疊再做一次。此動作可以很好的幫助消除腿部的肌肉達(dá)到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋

小腿長肌肉很大原因是，很多愛美女性喜歡穿高跟鞋的原因，高跟鞋過高則會導(dǎo)致小腿生長肌肉，所以消除腿部肌肉則需要少穿高跟鞋，讓小腿不因?yàn)槌惺苓^重壓力而生長肌肉。經(jīng)常穿平跟鞋可幫助瘦除腿部肌肉達(dá)到瘦小腿的效果。

6、正確跑步呼吸方法

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時(shí)間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求，

于是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會加重心臟與肺部的負(fù)擔(dān)。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強(qiáng)度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當(dāng)達(dá)到快速跑步時(shí)要達(dá)到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時(shí)候，嘴巴要微張，舌尖頂住上腭，使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機(jī)體恢復(fù)體力，使氧氣與二氧化碳在肺部達(dá)到快速交換，慢慢的調(diào)整呼吸頻率，排出身體多余的廢物。

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